ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Продукты могут быть разделены на пять основных групп плюс напитки. Секрет здорового питания в гармоничном балансе продуктов из каждой категории, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным. Сделать такую можно очень просто, если знать как.

Основные группы

Фруктами, овощами и картофелем
Крупы и зерновые
Сахар и жиры
Мясо и белки
Молочные продукты
Напитки

Что относится к этой группе?

Это и свежие фрукты и овощи, замороженные и консервированные продукты, соки и сухофрукты.

Зачем они нам нужны?

Все исследования показывают то же самое. Больше фруктов и овощей, оказывает положительное влияние на здоровье. Они не только предоставляют клетчатку, витамины и минералы, а также предотвратить болезни сердца и болезни сердца. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы, помогая продуктам продвигаться через систему.

Витамины в фруктах и овощах легко распадаются при нагревании, поэтому для того, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ, уменьшить термическую обработку к минимуму — легко варить или готовить на пару, жарить и подавать сырые овощи, к примеру салаты.

Сколько нужно съесть их?

Рекомендуется съедать как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Порция фруктов, стакан сока или одна порция овощей. И помните, что курильщикам нужно больше витамина С, чем некурящим, поэтому важно получить пять порций овощей в день.

Торговец факты

  • Фрукты и овощи должны составлять около трети рациона
  • Они имеют мало калорий и изобилие витаминов и минералов
  • Фрукты и овощи способствует здоровье сердца и иммунной системы
  • картофель не считается порцией овощей

    Быстрые советы

  • начните день с бокалом освежающего сока
  • добавить нарезанные фрукты, сухофрукты и фруктовые пюре в мюсли или йогурт
  • закуску, фрукты или сырые овощи, а не чипсы и сухарики
  • добавляйте овощи в пиццы, соусы для макарон и начинки для бутербродов

    Знаете ли вы?

    Что брюссельская капуста содержит в 3 раза больше витамина С, чем такое же количество апельсинов.

    См. также

    Фрукты и их действие на организм
    Овощи и их влияние на организм

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.

    
    Новости промышленности http://kmi.kherson.ua/