Этот раздел призван облегчить вам жизнь в выборе здорового и полезного обеда, ужина или завтрака. несколько советов о том, как правильно питаться, не теряя времени.
Завтрак
Многие люди сегодня не успели позавтракать утром — в лучшем случае взять чашку кофе на пути к двери. Вставать на 15 минут раньше, и убедитесь, с что-нибудь съесть с кофе или чаем. И лучше всего, выпить стакан сока. Вот некоторые полезные варианты завтраков:
- Кукурузные хлопья, молоко и клубника или сухофрукты (большинство покупки крупы содержат много витаминов)
- Овсянка
Приготовить его согласно инструкции на упаковке, добавить немного нарезанные фрукты (яблоки и груши отлично работают). Подается с холодным молоком. - Низкокалорийный натуральный йогурт или фромаж Фре фруктами, консервированными или свежими фруктами.
- Молочный коктейль с фруктами и кефир на утро дозу кальция.
- Тост, обмазанный маслом, с кусочками банана.
- Поджаренный хлеб с кусочками помидоров, поджаренных на гриле.
- Если вам нужно, чтобы начать свой день с чая или кофе с молоком без сахара или использовать как можно меньше сахара.
обед
Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и достать к обеду на следующий день.
- Быстрый бутерброд.
Достать два толстых куска ржаного хлеба, смазанного сливочным маслом и добавить одну из следующих начинок:
— тунец и огурец смешать с низкокалорийным майонезом,
— салат с курицей,
— печеные овощи,
ветчину и помидоры.
Используйте разные сорта хлеба и булочек каждый день эти бутерброды не хватает. - Картофель, запеченный в мундире
Наш большой любимый. Запечь 1-2 большие картофелины в мундире в микроволновке в течение 4 минут и подавать с печеной фасоли в томатном соусе, овощное рагу, низкокалорийный салат из капусты или фарша, обжаренные с соусом Чили. - Суп
Большая миска супа с хрустящим хлебом — идеальный обед. Овощные супы обычно здоровее, чем крем-суп. - Макароны
Кто может отказаться от тарелки макарон с соусом из. Итальянцы подают макароны без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон. И соус, вы можете скачать примерно хлеб — пальчики оближешь ! - Ризотто
Как паста, рис и макароны являются полезной основой для обеда. В кастрюлю с ризотто, можно добавлять все, что угодно — грибами — классический выбор, но не забывайте о фасоли, спаржи, гороха и мяты, или просто горсть свежих трав. - Кускус
Еще одна крупа, которая идеально подходит для овощей. Полить его свежевыжатым лимонным соком и подавайте с жареными овощами для вкусного легкого обеда. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за несколько минут.
ужин
Основные советы для здорового ужина сделать разных и самых полезных каждую ночь. Возможно гарниры:
Салат
— Хлеб
Печеный картофель
— Кускус
Рис
— Макароны
Несколько полезных блюд для этих блюд:
— Свежую рыбу, приготовленную с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбала, форель или палтус.
— Стейк или курица без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед готовкой)
Рыба на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч
— Жареные овощи
здоровые закуски
Нет ничего вредного в радде. Многие специалисты считают, что лучше есть часто и понемногу, чем с, чтобы функция edate огромный обед 3 раза в день. Вам просто нужно выбрать здоровые закуски, не особо сложно:
Избежать сколов, особенно с крутыми пике. Использование томатной сальсой вместо соуса со сливками или творогом, если вы все-таки купили чипсы.
Нарезать небольшими кусочками, овощи (перец, морковь, цуккини), и держать их в прозрачных пакетах в холодильнике. Это отличная закуска для детей.
Теплой лепешкой, нарезать ломтиками и подается с низким содержанием жира хумус со свежей петрушкой.
Место для гостей, вазы с сухофруктами или смесью из разных орехов.
Держите фрукты на видном месте — они могут быть полезны, если ручонки отправиться на поиски печенья.
Побалуйте себя нежирным йогуртом вместо мороженого.
угощения и десерты
Не отказывайте себе лечит, но не балуйте себя два раза в день, пусть это будет редко.
- Шоколад
Одна из наших самых больших маний шоколад. Не полностью запретить, просто будь собой, этот шоколад не очень часто. Совет для сладкоежек: купить маленькую шоколадку и съесть его после того, как фрукт. Так Вы не будете голодны, и едим не много и не чувствовать себя виноватым, потому что в конце концов, шоколад связан с чем-то полезным. - Торты и печенье
К сожалению, многие магазинные торты и печенье содержат консервантов и химических веществ, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Поэтому в дополнение к калорий, жиров и сахара, вы получаете все это. Для того, чтобы уменьшить повреждения, выбирают торты с фруктами, а не сливочными начинками, и внимательно читайте этикетки. - Фишки
Мы едем около миллиона пачек чипсов в год. Но они содержат большое количество жира и соли. Сделайте им привычку для того, чтобы съесть небольшой упаковочкой изюм или сухофрукты и орехи. Сухофрукты, как можно сделать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень Оригинальные и вкусные. - Соусы-дипы
В качестве альтернативы сметаной и сливочным маслом, попробуйте следующие соусы:
йогуртом и мятой классический соус охлаждения
— кефира и огурца — освежающий нежный
— Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)
Низкокалорийный сыр и лук
— Нежирный творог и шнитт-лук
Упакованные ланчи в школу с ними
Как заставить ребенка есть что-то полезное в школе-это проблема для многих матерей. Вот 10 советов о том, что положить в школьную сумку для ребенка в школе:
- Всегда добавляю фрукты. Детям необходимо 5 порций фруктов и овощей ежедневно — в школе, они не могут иметь по крайней мере один из них. Плод имеет небольшие размеры, как дети, и их легче съесть: например, виноград, небольшое Яблоко или мандарин.
- Сухофрукты, например, курагу, кусочки Яблока или изюм здоровой альтернативой свежим фруктам.
- Трудно представить себе школьный обед без хлеба. Поощрять детей, чтобы съесть различные виды хлеба.
- Часть кальция будет дать кефир или молоко.
- Заполнение сэндвич, безусловно, зависит от вкуса вашего ребенка, но много план белками: тунец, ветчина, курица и сыр.
- Добавить в обед овощей. Многие дети не могут, как зеленый, но попробуйте добавлять его в салаты, фаршируют или поставить коробку салат из пасты с овощами.
- Салат может быть хлеб и булочки: попытайтесь картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленой фасолью с мелкими помидорами.
- Из напитков, лучше всего воды, но если ваш ребенок не признает такого напитка, разбавьте соком, чтобы оно достаточно долго, и кислота, содержащаяся в соке, не столько уничтожают детские зубы. Небольшие коробки апельсинового или яблочного сока очень полезно. Стараться говорить «нет» на просьбы Cola и другие напитки с кофеином.
- Лакомство-это незаменимая часть школьных обедов. В идеальном мире, это будет второй фрукты или стакан фруктового йогурта. Однако, небольшой шоколадный батончик шансов выиграть по популярности.
- И в конце концов пусть обед обязательно — попробовать, чтобы упаковать все мясные, молочные, рыбные и яичные продукты и положил их рядом с коробкой замороженных соков.
Примеры
Коробка с школьных обедов 1
банан
багет, наполненный куриным салатом
бутылка минеральной воды
маленький яблочный пирог
Коробка с школьных обедов 2
Яблоко
два ломтика ржаного хлеба с тунцом и огурцом
упаковка свежего апельсинового сока
небольшой шоколадный батончик
Коробка с школьных обедов 3
груша
хлеб из непросеянной муки, который наполнен тертый сыр и помидоры ломтиками
упаковка свежего яблочного сока
небольшой пакет «свет» фишки
Категория: