Витaмины — цeннeйшиe вeщeствa, нeoбxoдимыe для здoрoвoгo чeлoвeчeскoгo oргaнизмa дeятeльнoсти. В цeлoм всe витaмины укрeпляют нeрвную систeму и учaствуют в ee зaщитe oт рaзрушaющиx фaктoрoв. Нo eсть вeщeствa, кoтoрыe мoгут влиять нa oпрeдeлeнныe функции нaшeй псиxoлoгичeскoй и физиoлoгичeскoй aктивнoсти. Тaким oбрaзoм, eсли вы чувствуeтe устaлoсть, у вaс слишкoм дoлгo плoxoe нaстрoeниe, вас не покидает чувство тревоги и депрессивное состояние, беспокоит плохой сон, то в первую очередь нужно думать о нехватки определенных витаминов.
Витамин а участвует в нормализации процессов сна, замедляет нервные клетки износа и старения организма в целом. Содержится во многих продуктах: мясо, печеный сладкий картофель, сырая морковь, сушеные абрикосы, яичный желток, сыр чеддер, персики, жареный палтус и масло.
Витамин с улучшает умственную и физическую работоспособность. Он защищает от сильных переживаний, вырабатывая антистрессовые гормоны. Витамин C имеет более чем в фруктах: дыне, киви, апельсинах, манго, грейпфрутах, крыжовнике, лимонах и арбузах. Он присутствует и в овощах: перец, помидоры, капуста, брокколи, цветная капуста, картофель и шпинат.
Витамин е показан при синдроме хронической усталости и высоких физических нагрузках, это витамин здоровья и хорошего самочувствия. Это необходимо для того, чтобы полноценной работы головного мозга. Содержится в следующих продуктах: миндале и фундуке, подсолнечном масле, консервированном шпинате, бобах и яичнице-глазунье.
Витамин В1 используется как антидепрессант. Он хорошо снимает любого вида тревогу, расстройства внимания, невозможность сосредоточиться или чрезмерная активность, нервозность. Его нужно использовать, чтобы улучшить аппетит, утраченный из-за нервных переживаний. Он также повышает способность к обучению. Хорошо борется с проблемами роста. Содержится в морской капусте, обезжиренном молоке порошок, крупе овсяной, гречневой, пшене.
Витамин В6 помогает при бессоннице, повышенной утомляемости. Он нормализует память и является источником хорошего настроения. Ее дефицит витамина показывают излишняя нервозность и так называемая «дерганность». Присутствует в большей части обычных продуктов питания: печень, говядина, бананы, фисташки, картофельное пюре, свиные отбивные, семечки, сушеный чернослив, молоко, апельсиновый сок, белый хлеб.
Витамин В12 содержит в себе вещество, укрепляющее защиту мозга от неблагоприятных воздействий. Это вещество в состоянии бороться с токсичными продуктами обмена веществ, которые приводят к ухудшению памяти и ослаблению мыслительной деятельности. «Защищая нервную систему от неблагоприятных воздействий и продлевая все функции мозга в пожилом возрасте, витамин В12 предотвращает тем самым преждевременное старение». Деятельность этого витамина защищает нервные волокна от повреждений и поддерживает способность к воспроизводству. Он очень хорошо помогает в апатии и плохом самочувствии, если не хотите ничего делать и даже каждое движение приносит усталость. Содержит в основном из морепродуктов — съедобных моллюсках, устрицах, крабах, тунце, палтусе, а также в говядине, печени, молоке, йогурте, жареных свиных отбивных, сосисках, яйцах, курятине и мороженом.
Витамин D участвует в утилизации кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей и зубов. Как известно, мы получаем его от солнечного света, загорая на пляже или просто на прогулку, самое главное – это естественный солнечный ультрафиолет. И на солнце, на природе улучшит настроение и избавиться от каждого в месяц. Так что подавленные состояния и депрессии-относиться к весенним солнечным светом. И не ограничивайтесь вывод: даже во время рабочего дня постарайтесь найти возможность идти пять минут (на улицу, на балкон, открыть окно) и посмотреть на солнце.
Не забывайте одно простое правило: все хорошо в меру. Не нужно «объедаться» витаминами, или один и тот же продукт, в противном случае переизбыток полезных веществ приносит вред. Лучше всего весной пить один поливитаминный комплекс и стараться часто едят эти продукты, которые содержат витамин, который вам особенно необходимо. И еще: лучше найти время и проконсультироваться с врачом (хотя бы с вашим лечащим терапевтом).
Категория: