Мы прeдлaгaeм вaм нeскoлькo сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут сдeлaть вaшу фигуру стрoйнoй и пoддeрживaть ee в тaкoм сoстoянии:
— утрoм, срaзу кaк прoснeтeсь, выпeйтe 1 стaкaн минeрaльнoй вoды, и eсли нeт прoблeм с жeлудкoм, сдeлaйтe сeбe витaмин кoктeйль: 2 чaйныx лoжки нaтурaльнoгo яблoчнoгo уксусa, 1 ч. лoжку мeдa рaзвeсти в 1 стaкaнe кипячeнoй вoды. Нo зaвтрaкaть нужнo чeрeз 20-30 минут пoслe этoй процедуры. Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в эту ночь, и «будит» организм.
— Продукты, здоровый завтрак должен содержать белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Лучше избегать кофе и крепкий черный чай, и заменить эти напитки на основе цикория, шиповника экстракт, который содержит витамин C, или укропа — хорошее мочегонное средство и помогает похудеть, а также зеленый чай. Старайтесь есть только обезжиренный сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не такую кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба.
— Если ваш завтрак был плотным, старайтесь не слишком страстный обед: салат или свежие овощи, кусок рыбы или курицы отличный вариант. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи.
— На ужин лучше всего как можно раньше. Приготовьте ужин, салаты без приправ, мясо или рыбу на пару, а также сырые или приготовленные тушеные овощи. Никогда не ешьте сыр, и десерты, и запивайте еду минеральной водой.
— Вы перекусываете в течение дня? Полезно и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты — изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, крупы, хлеб с сыром, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и прочее.
— Пить так много воды, лучше с пониженным содержанием жира, соды и обязательно негазированной. Пить воду во время еды — это обеспечивает мгновенное чувство насыщения. Вода не только вымывает вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, что означает, предотвращает ее старение.
— Ешьте чаще рыбу вместо мяса. Рыба не так толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей, кроме того, что рыба легче переваривается. Его можно запекать или варить на пару. Мы получаем много необходимых микро — и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод. Кроме того, минимальная толщина сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, окунь (менее 2% жира). А вот сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует стройности фигуры.
— Избегайте алкоголя. Это вредно как для здоровья, так и фигуры.
— Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и потреблять много, если хотите заранее определенного продукта. Например, это может быть фрукты (v. a бананы), овощи (не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
— Воспитывать членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, то очень трудно соблюдать диету.
— Откройте холодильник от всех продуктов, которые толстеют: торты, шоколад и конфеты. Желая съесть кусочек сладкого, но нет ничего подходящего под рукой, то, пожалуй, можно забыть, что такие вещи вообще существуют. Всегда держите запас свежих фруктов и овощей.
Выбирая продукты в магазине, посмотрите, содержанием жира в молоке и сырах, купить нежирное мясо, выбирайте нерафинированное масло, забывайте, десерты, покупать меньше колбасных изделий и копченостей. Старайтесь не покупать продукты, которые содержат «скрытый» сахар: соусы, специи, продукты, которые содержат консервирующие вещества, готовые завтраки из зерновых, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.
— Чай каждый день гимнастикой. Регулярно проверяйте свой вес, но не стоит чаще, чем два раза в неделю.
Если вы приобретете перечисленные привычки, вам не нужно, чтобы темпы себя диетами. При этом, вы продолжаете не только стройную фигуру, но и высокую работоспособность и хорошее настроение.
Категория: