Прeждe чeм нaчaть xудeть, диeтoлoги сoвeтуют пoнять вoпрoс: кaкoй вeс пoдoйдeт имeннo вaм.
Тo eсть oпрeдeлить eгo тoчнoстью дo 10 грaммoв.
В интeрнeтe мoжнo нaйти мнoгo кaлькулятoрoв идeaльнoй мaссы тeлa, кoтoрыe, к сoжaлeнию, нe рaскрывaют фoрмулы, пo кoтoрoй этoт пoкaзaтeль высчитывaют.
Сaмый простой и приближенный к реальности метод предложил француз Поль Брок. Если ваш рост составляет 156-165, то формула такова: рост (см) -100. Если рост 166-175 роста отнимается 105. И, соответственно, рост 176-185 отнимайте 110, при росте 186 и выше – 115.
Но, как отмечают диетологи, для определения более точного показателя нужно учесть еще и тип своего телосложения. Всего их три: тонкокостный, или астенический (худощавый); нормокостный (нормальный); гиперстенический (широкая кость). Чтобы определить, какой из них ваш, можно двумя способами.
1. По объему (обхвату) запястья руки, той что вы пишите и чаще всего делаете любую работу.
Для женщин показатели следующие: запястье менее 16 см – это астенический тип; от 16 до 18 см-нормостенический; гиперстенический тип – это более 18 см. для мужчин другие цифры. Менее 17 см – худощавый тип; от 17,5 до 20 см – нормальный; более 20 см – ширококостный.
2. Индекс Пинье. Формула: ИП = L — (P+T), где L – рост (см), P – вес (кг), T – окружность грудной клетки (см). Например, ваш рост 168, вес 57, объем под грудью 76. Мы считаем: 169 – (57 + 76) = 36. Больше 30 – это худощавая конституция (наш случай), от 10 до 30 – это норма, меньше 10 – признак гиперстеников.
Когда вы определили тип своей конституции, нужно внести изменение тот же номер, что вы высчитали по формуле Брока. Если вы относитесь к первой астеническому, типу – то отнимите 10%. При гиперстеническом – столько же добавить. Если ваши физические данные в порядке, то корректировать результат Броку не нужно.
Рассмотрим на предыдущем примере. Роста 168 отнимаем 105, получается 63. Делаем «скидку» на астеническую конституцию тела 63 – 6,3 = 57,3.
Это идеальный вес Броку. Но есть и другой метод, который позволяет оценить то, насколько масса тела отличается от идеальной. Это индекс массы тела – ИМТ.
Массу тела (кг) делится на рост (в м), возведенный в квадрат. Обратите внимание, что рост измеряется именно в метрах. Так, человек массой тела 57 килограмм и ростом 1,68 метра ИМТ = 57 / 1,682. Оказывается 20,2.
Теперь анализируем результат. Если бы это случилось менее 19, то означало бы недостаточную массу тела, объясняет Дергачева. – 19 до 25 – это нормальный результат. От 26 до 30 – избыточный вес. 31-35 – умеренное ожирение. Выше 36 – это уже серьезное ожирение.
Кстати, если вы твердо решили похудеть, но не знаю, где проходит «грань разумного», то ИМТ можно вычислить и это. Для этого берете минимальный индекс из категории «нормы» – это 19 – и проделываете обратное действие. 19 = Х /1,682. Таким образом, Х = 19х1,682. Выходит, что минимальная масса тела, которая не угрожает здоровью худощавой барышни ростом 168 см, это 53,6 кг
Расширенный профессиональный методологии расчета учитываются различные показатели: возраст, род занятий, процент содержания жира в организме и другие Рассмотренные нами вычисления, могут предостеречь от чрезмерного увлечения диетами и похудением.
Категория: