ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься о том, что вы едите свой рацион питания продукты, достаточно стимулирующие мозг. Как ваш обед действительно может повлиять на то, как вы будете делать на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредоточиться, лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. Так что ешьте правильно !
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Почти все из них. Мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основным источником энергии является глюкоза, которую организм поступает из продуктов, которые богаты углеводами — каши, хлеб, макароны. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому они должны постоянно обновляем глюкозы, а мозг работает на полную мощность. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно выставить диету и питаться правильно и полезно.
ЗАКУСКИ И ПЕРЕКУСЫ
Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Может быть, они дадут вам заряд энергии, но этот импульс очень короткий, и вы будете чувствовать себя еще более усталым, чем раньше.
Ограничьте количество чипсов — даже если у них нет сахара, из-за их высокого содержания жира, желудочно-кишечного тракта, нервов, которые трудно переварить.
Если вы играете, вы чувствуете, что без перекуса не хватает, нужно идти в другую комнату, и сделать нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и набраться новой энергии для мозга. Попробуйте:
НАПИТКИ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ
Не забывайте пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, лучше сосредоточиться, легче усваивается новая информация и страдают от головных болей. Когда вы делаете это, держать бутылку или кувшин с водой и простой водой, если Вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.
Напитки с высоким содержанием сахара лучше избегать, как следствие, их уровень энергии падает сразу после того, как вы их пить.
Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно раньше, чтобы вода полностью прошла через организм, и вам не придется сдать экзамен на унитазе.
Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или Кока-Колы), связанная с ночью; от кофеина на следующий день вы, вероятно, будете чувствовать усталость и быть более нервной.
АНТИ-СТРЕСС
Вы не пытайтесь учиться, пока Вы наслаждаетесь обедом или перекусить взять индивидуальное время еды, и вы будете чувствовать себя намного лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.
Не использовать таблетки кофеина — из-за них у вас увеличится уровень волнения и Вы не сможете спать.
Помните, что даже во время экзамена, важно тренировать и общаться, хотя бы в умеренных количествах, они хорошо снижают стресс.
ПОД КРАМ
Как правило, подготовка к экзамену делится на тех, кто напрочь забыть о еде и те, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Не только здесь либо одно, либо другое. Голод, истощение нервной системы происходит намного быстрее, а еда приводит к тому, что организм использует все свои усилия на переваривание, а не на усвоение информации.
Ешьте в процессе подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, не peresushit.
На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, который способствует улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, капусте и томатах, поможет побороть стресс. А кальций, которым богаты молочные продукты, в целях обеспечения нормального функционирования нервной системы.
Чтобы бороться с приступами голода между приемами пищи лучше, с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съесть» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Мучного — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
Стакан молока — горячий или холодный, также поможет вам спать. Некоторые считают, что молоко содержит аминокислоту L-триптофан которая ставит вас в сон. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам спать.
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или фруктовый, молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
Удачи !!
СМ. ТАКЖЕ
10 продуктов, улучшающих работу мозга
Рецепты
Красивые Обои
Мюсли хрустящие с ягодами и вишней
Паста на английском
Рис «закрытый магазин»
Картофелем и сосисками в горшочках
Молочный коктейль с бананом и манго
Категория: