У вас есть время на обед или нет, эти простые и быстрые идеи помогут вам дожить до обеда.
1. БОБЫ НА ТОСТЕ
В маленькую баночку консервированной фасоли в томате добавить ложку карри разогреть. Сложите фасоль в кучу на тост из цельнозернового хлеба, сверху положить обжаренные лук, посыпать кориандром и подавать.
2. ПЕЧЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ТВОРОГОМ, КРЕВЕТКАМИ И ПАПРИКОЙ
Смешивайте готовые креветки с творогом со шнитт-луком, добавить немного паприки для цвета и аромата. Использовать в качестве начинки для печеного картофеля (10 минут в микроволновке), или подавать в лаваше со свежим зеленым салатом.
Примечание:
Картофель является хорошим источником витамина С, железа, и даже если он очень богат, у него нет жира.
3. БЫСТРЫЕ ПИТТЫ-ПИЦЦЫ
Выкладываем лепешкой с томатной пастой, заливаем кусочки лук, красный и желтый перец, посыпать сушеным орегано, добавить маслины и посыпать тертым сыром Моцарелла. Выпекать на гриле.
4. РОЛЛЫ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ
Распространение низкокалорийные лепешки мягкий сыр, посыпать консервированным тунцом, Кресс-салатом и ломтиками помидора. Закатать рулет.
5. САЛАТ С ТУНЦОМ И КРАСНЫМ ЛУКОМ
Смешать консервированный тунец (слить) с небольшим отварным картофелем, красным луком, каперсами и горсть руккола. Пробки с покупкой нежирной заправкой.
Примечание:
Консервированный тунец является отличным источником белка. Помните, что тунец в воде, которая содержит в два раза меньше калорий, чем тунец в масле.
6. САЛАТ С ЛОСОСЕМ И ПЕСТО
Немного перемешайте соус с приготовленной пасты (ракушки), добавить нарезанный зеленый лук, кукурузу и консервированный лосось.
Примечание:
В неделю нужно съедать примерно одна порция жирной рыбы, например, консервированный лосось. Лосось — хороший источник нужен Омега-3 жиры, важно кислот, которые помогают предотвратить болезни сердца.
7. ОВОЩНОЙ СУП С БУЛОЧКОЙ
Купить овощной суп или приготовить из морковь, репу, лук-порей и сельдерей, консервированные помидоры и овощной бульон. Добавить немного орегано или базилик по вкусу. Подается с хлебом из непросеянной муки.
Категория: