Последние исследования показывают, что потеря веса вам не придется жить на салатных листьях и твороге. В этой статье мы расскажем вам, как сбросить лишние килограммы без голодания.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ
Если вы хотите похудеть, иметь хороший отдых. Недавнее исследование показало, что недостаток сна нарушает гормоны начать изменения в обмене веществ и организм не перерабатывает пищу правильно 🙂
Исследователи из Японии, которые исследовали шесть-год и семь-год-олдс обнаружил, что те, кто спал меньше, было в три раза больше шансов страдать от ожирения, чем те, кто спал 9-10 часов.
Считается, что недостаток сна связан с повышенным количество гормона кортизол, который может нарушить баланс обмена веществ. Другие исследования обнаружили, что этот гормон оказывает негативное влияние на метаболизм углеводов и работу эндокринной системы, снижает переносимость глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Из-за этого, излишние жиры и сахар, которые хранятся в организме в виде лишних килограммов.
Дальнейшие исследования подтвердили связь между отсутствием сна и повышение аппетита, в основном из-за того, что кортизол нужен для контроля аппетита.
Некоторые исследователи считают, что важно качество сна, а не его количество. Другие говорят, что стресс заставляет нас больше есть и нарушает сон.
СЪЕСТЬ ГРЕЙПФРУТ
Исследователи из Сан-Диего (Калифорния) говорят, что можно скинуть почти пол кило в месяц, добавив грейпфрут к вашей обычной еде. Они обследовали 100 добровольцев, страдающих ожирением, задать треть из них есть грейпфрут перед едой, и третий выпить стакан грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, а третий-полностью избегать грейпфрут,
После 12 недель, члены группы грейпфрута потеряли в среднем 2,1 кг, члены группы грейпфрутовый сок похудела 1,8 кг, а третья группа не проиграть все.
«Включение грейпфрута в диету может действительно помочь», говорит Мэрилин Гленвилль, диетолог и автор книги «естественная» замена диета»,»грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь ведет к уменьшению количество жира хранится в организме.»
Но Мэрилин также предупреждает «если вы принимаете какие-либо лекарства, вы должны проконсультироваться с врачом. Грейпфрут может замедлить усвоение лекарств и может сделать лекарства более концентрированным».
ОЖИВИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ
Исследования показали, что употребление перца Чили или острый перец повышает метаболизм и снижает аппетит. Другие ученые утверждают, что специи слегка ускоряет частоту сердечных сокращений быстрее, и с ними обо всем остальном, включая обмен веществ.
Исследование, проведенное в Мельбурне обнаружили, что добровольцы, которые добавили что-то в свой рацион красного перца и кофеина, потребляемого в день на 1000 калорий меньше.
Так что Чили, Кайенский перец и горчица обязательно должны помочь.
ПЕРЕЙТИ НА ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Считается, что употребление четырех чашек зеленого чая в день помогает снизить вес. Исследование американского общества клинического питания обнаружили, что одно из веществ в зеленом чае, катехол улучшает обмен веществ и на 30% уменьшает количество жира, который держит наше тело.
Зеленый и черный чай богаты натуральными антиоксидантами, которые ведут борьбу с вредным воздействием свободных радикалов, вызванных загрязнением, курением и солнечным светом. Среди них витамин B6, который играет центральную роль в обмене веществ и витамины В1 и В2, которые необходимы для высвобождения энергии из пищи и нормальное функционирование щитовидной железы. В зеленом чае содержится меньше кофеина и танина, чем черный чай.
НЕМНОГО КОРИЦЫ
Все больше и больше исследований показывают, что полимер methylhydroxychalcone, естественное вещество, которое содержится в корице, помогает организму преобразовывать сахар в энергию.
Исследования, проведенного исследовательским центром власти в штате Мэриленд, в Министерстве сельского хозяйства США обнаружили, что этот препарат заставляет клетки более чувствительными к инсулину и снижает уровень сахара в крови на 1/5.
ПИТЬ ДО ЕДЫ
Каждый раз, когда рука тянется за едой, возьмите стакан воды. «Мы часто путаем голод с жаждой, так как они находятся в мозгу очень близко», — сказала Джоанна Холл, диетолог и специалист в области спортивной подготовки. «Вода помогает очистить организм от токсинов и отходов, а также, что очень много для похудения. Жир может расщепляться только в присутствии воды, и вода оказывает прямое влияние на энергию. Когда нам не хватает сил и энергии, мы автоматически поступят на сахар, когда нам нужно напиться».
Стакан воды перед едой также может помочь потерять вес, потому что вы будете чувствовать себя сытыми. Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день и уменьшить потребление чая, кофе и Колы.
Завтрак
Не пропускайте завтрак. Завтрак разжигает метаболизм и используя больше калорий.
«Ешьте регулярно и включает завтрак», говорит Мэрилин Гленвилль. «Это посылает организму сообщение, что еда отличная, и что ему не нужно хранить калорий и продолжайте идти.»
Здоровые закуски между приемами пищи, например, фруктов, также стабилизируют уровень сахара в крови.
Витамины
Витамины обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами и позволяют более эффективно работать. Витамины, например, очень важно для потери веса. Хром заставляет инсулин работать более эффективно и организм не сохраняет сахар в организме как жир, снижает жажду сахара. Магний необходим для производства инсулина.
Суп
Тарелка супа может помочь вам потерять вес. Исследователи из США выяснили, что люди, которые едят в начале обеда тарелку супа, съесть обед с 25% меньше жира, чем те, кто ест жирные закуски.
Категория: