КУШАТЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

Сердечная недостаточность возникает, когда сердце было нанесено повреждение (обычно инфарктом) до такой степени, что оно менее эффективно перекачивает кровь в организме. Это приводит к сильной усталости, одышка и отеки ног и лодыжек. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем снизить риск заболевания правильным питанием.

Что такое сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистая недостаточность поражает мужчин и женщин, и хотя это главным образом влияет на пожилых людей, больных в течение 25 лет. Это семейное заболевание, и риск увеличивается с курение, нездоровое питание, высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление, ожирение и гиподинамия.

Как диета может уменьшить риск?

Здоровой сбалансированной диеты, которая поможет вам получить больше от жизни во всех смыслах этого слова. Он также помогает снизить риск сердечного приступа. Прочитав эти советы, думать как они, что относится к вам, и вы должны обратить особое внимание.

5 порций в день

По крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.

Рыба должна иметь по крайней мере два раза в неделю, а часть надо кормить рыбой. Жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины, форель, окунь, свежий тунец), которая обеспечивает много полезных для сердца Омега-3 жиров.

Цельные зерна

Американские исследования показали, что диета, которая включает в себя три или более ежедневных порций зерновые, например, хлеб грубого помола, ржаной хлеб, крекеры и коричневый рис могут снизить риск сердечной недостаточности на 30%.

Меньше жира, меньше холестерина

Уменьшение общего количества жира (особенно насыщенных жиров) уменьшит количество жиров в крови. Замена насыщенных жиров ненасыщенными поможет улучшить соотношение «хорошего» холестерина «плохого» холестерина в крови.

Следите за своим весом

Если у вас избыточный вес, потеря веса снизит нагрузку на сердце и способствуют снижению артериального давления.

Уменьшить соль

Снижение потребления соли не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г Для женщин, в который также способствует снижению артериального давления.

Никакого алкоголя

Слишком много алкоголя повреждает сердечную мышцу, повышает кровяное давление и поддерживать здоровый вес становится все сложнее и сложнее. Но умеренное употребление алкоголя (от 1 до 2 стаканов в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин прешедших через менопаузу.

А если у вас уже была болезнь сердца

Недавние исследования рассматривали влияние диеты на людей, которые имели сердечный приступ или страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, и пришел к выводу, что диетологи, работающие с этими пациентами, вы должны следовать трем советам:

  • употребление большого количества жиров Омега-3 (двух-трех порций жирной рыбы в неделю, рапсовое масло). Омега-3 помогает поддерживать регулярное сердцебиение, снизить уровень триглицеридов (жиров в крови), а также предотвратить образование тромбов в артериях.
  • Как минимум пять порций фруктов и овощей в день для защитных антиоксидантов.
  • Уменьшение насыщенных житов и частично заменив их ненасыщенными жирами, такие как оливковое масло или рапсовое масло.

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.

    
    Новости промышленности http://kmi.kherson.ua/