Австралийские ученые утверждают, что ужин, состоящий из быстро усвояемых продуктов, помогает быстрее заснуть.
Как выяснилось, некоторые продукты питания перед сном не только вредно, но даже полезно. Они не только не наносит вреда организма, но и позволяет быстрее и слаще спать.
Эти продукты, чтобы расслабиться напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, стимулирует выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.
Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющий мышцы.
Известно старое средство – ромашковый чай. Ромашка не удивительно, что первое место среди успокаивающих напитков. Это просто снотворным эффект и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.
В англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. Молоко содержит триптофан – аминокислота, которая является успокаивающими свойствами, и кальций, который помогает мозгу усваивать триптофан.
Кроме того, молоко воздействует также на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.
Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.
Перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, которые препятствуют ремесла триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавлять туда немного меда.
Если сон перемешать неприятности, депрессия, попробуйте добавить на ночь овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. Содержит триптофан и существенное количество мышцы расслаблены магния. Миндаль так же полезно и для сердца.
В дополнение к ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельного зерна. Хлеб цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться мозга, где он превращается в серотонин.
Самый известный источник триптофана – мясо индейки. Следует иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.
Категория: