Сeгoдня eсть мнoгo спoсoбoв, кaк выглядeть лучшe. Липoсaкция, инъeкции кoллaгeнa, нaрoщeнныe вoлoсы и рeсницы, искусствeнный зaгaр и всeвoзмoжныe имплaнтaты нe трeбуют oт жeнщин никaкиx усилий для сaмoсoвeршeнствoвaния — тoлькo тeрпeниe и дeньги.
Нo диeтoлoги увeрeны, чтo сaмый прoстoй спoсoб пoxoрoшeть и пoмoлoдeть oднoврeмeннo крoeтся в нaшeм питaнии: сдвинув с мeртвoй тoчки свoй oбмeн вeщeств, мoжeт быть нeскoлькo нeдeль пoтeрять oкoлo дeсяти килoгрaмм, и стoлькo жe лeт.
«Чeм лучшe вaш мeтaбoлизм, тeм бoльшe у вaс энeргии, тeм мoлoжe вы сeбя чувствуeтe и aктивныx живeтe», — гoвoрит д-р Эрик Плaскeр, aвтoр нeскoлькиx книг o здoрoвoм образе жизни.
Наши тела оснащены биологическая двигателя внутреннего сгорания, и чтобы он хорошо работал, ему нужно специальное топливо — целлюлоза, постное мясо и сложные углеводы.
Натощак в данном случае не подходит: это истощает мышцы и обмен веществ низкий процент мышечной массы в организме — если тормоз автомобиля. «Чем выше ваша мышечная масса, тем лучше метаболизм, что мышцы тратят энергию, а жир не», — объясняет врач.
Это замкнутый круг: помогает избавиться от лишнего жира, улучшить обмен веществ, а это, в свою очередь, способствует дальнейшему похуданию. Пласкер рекомендует подходить к работе, как и для любого другого дела — практичный, продуманный и тщательно.
Он предлагает начать не с самой диеты, а также сочетание силовых и кардиотренировок. Если через пару недель потренироваться в тренажерном зале начнет немного падает вес, вы можете перейти к «питательному» этап.
Здесь все довольно просто. Есть несколько продуктов, которые особенно хорошо влияют на обмен веществ. Во-первых, яблоки. Старая пословица гласит, что одно яблоко в день заменяет человеку врача. Это, конечно, преувеличение, но в любом случае эти низкокалорийные фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки и груши очень полезны для людей, которые хотят вернуть свой вес и внешний вид.
Во-вторых, необходимо как можно больше листья зеленые — все виды салата, кинзу, петрушку, укроп, сельдерей, капуста, шпинат. Они богаты не только клетчаткой, но и кальцием, который, как доказали недавно проведенные исследования очень положительно влияет на процесс избавления от лишнего веса.
Третий акцент должен быть сделан на белковой пище. В данном случае лучше всего подходит постное индейки или тофу. Белки это строительный материал для мышц, поэтому в период активного занятия спортом, они крайне необходимы организму.
Но если выбирать продукты, которые могут служить источником белка, не следует забывать количество жиров. Таким образом, большинство сортов сыра и котлеты исчезает сразу.
Для того, чтобы нормализовать работу кишечника нам необходимо грубой клетчатки, которая является зерно. Неочищенный рис, овсянку и бездрожжевой хлеб с цельными зернами сам калорийны, но они набухают в желудке, надолго создают ощущение сытости.
Естественно, не может обойтись без воды. «В большинстве случаев люди, которые думают, что они на самом деле чувствуют жажду, — говорит д-р Пласкер. — Нужно пить столько, сколько вы хотите.
Он благотворно влияет на пищеварение, кровообращение, работу почек, состояние кожи». Чтобы сделать какие-то сорта, можно заваривать себе зеленый чай. Он содержит комбинацию активных веществ, которые могут дать метаболизм импульс, но также много антиоксидантов, замедляющих процесс старения.
Хотя сидит на диете, людям, как правило, запретить пряный, это табу, никак не связанные с метаболизмом. Капсаицин — соединение содержится в жгучем перцем, — подстегивает обмен веществ, но потреблять много перченых блюд, однако, не следует: они пробуждают аппетит.
После тренировки в тренажерном зале лучший «подзаправка» для организма куриный бутерброд из тонкого ломтика зерновых хлеб нарезать ломтиками постное индейки, зеленью и перцем. На десерт можно съесть яблоко, запивая водой или зеленым чаем.
Беда любой системы здорового питания является то, что большинство из нас не любят «правильную» пищу, педпочитая ему что-нибудь сладкое, жирное или соленое. Таким образом, если у человека возникает более-менее серьезный стресс, он теряет самоконтроль и забывает свой рацион.
Между тем, шоколад, конфеты и ведерко мороженого-отнюдь не лучший способ заглушить обрушившееся на вас горе, утверждают диетологи. Автор книги «Питание под рукой» Элиза Зид предлагает список продуктов, которые помогают организму справиться с нервным срывом.
Макароны и лапшу из твердой пшеницы и других зерновых повышают уровень серотонина в крови, а он, как известно, является медиатором, снимающим стресс. Цельные зерна пшеницы содержат магний, который антидепрессивными свойствами и помогает регулировать кровяное давление.
Так что они хороши в любое время года, но особенно важно зимой, когда из-за нехватки солнечного света концентрация серотонина в организме резко падает. Элиза Зид советует это блюдо зерна при каждом приеме пищи — на завтрак овсянку, зерновой злеб ужин-макароны (красные бобы или коричневого риса) ужин.
Если стресс очень полезен сладкий картофель — батат. Он, в том числе других продуктов в желтый и оранжевый цвет, содержит много бета-каротина, витамина а, И особую форму.
Это вещество действует как мощный антиоксидант и связывает свободные радикалы, которые высвобождаются, когда стресс и могут способствовать хронических заболеваний. Если вы чувствуете себя измотанными, сладкий картофель, морковь, тыква и другие оранжевые фрукты и овощи придутся нельзя кстати.
Не менее полезен и миндаль. Всего горсточка грецких орехов с высоким содержанием белка и голод отступает. Миндаль является эффективным и в то же время вкусный способ работать через тягостный перерыв между приемами пищи.
Кроме того, оно содержит много витамина Е, без которого слабнут мышцы, нарушается обмен веществ и ухудшается зрение. Одна горсточка миндальных орехов в день (23 орешка, если точно) — и проблемы вам не страшны.
Как бы плохо некоторые диетологи не высказывались на йогурт, он еще очень полезный. Главное, выбрать обезжиренный продукт без шоколадных добавок. Основным преимуществом кефира является то, что он мгновенно дарит голодному человека чувство внутреннего комфорта, мягко обволакивая желудок, а кроме того, содержит много питательных веществ, том числе кальция. Элиза Щид рекомендует всегда иметь упаковку обезжиренного йогурта под рукой, потому что он идет, и полдник, и часть южного, и вечерний десерт.
И, наконец, витаминная бомба под названием чечевица, что большинство россиян как-то незаслуженно забывают. Этот сорт бобовых содержит фолиевую кислоту , исключительно важно, чтобы женщины детородного возраста, в том числе и для беременных. Специалисты утверждают, что он снижает риск развития некоторых врожденных дефектов достигает 70 процентов. Да, и для тех, кто не ждет ребенка, также полезен: он снижает раздражительность, улучшает память и концентрацию, улучшает обмен веществ, нормализует сон и устраняет мышечную слабость.
Категория: