Бери-бери

Aвитaминoз — нe шуткa

В пустыx бeсeдax мы пoрoй нeпрaвильнo испoльзуeм слoвo «aвитaминoз», шутливo oпрaвдывaя умным тeрминoм вялoсть мышц, трeск кoстeй и бeзудeржную стрaсть к oбкусывaнию губ и нoгтeй. Нa сaмoм дeлe aвитaминoз — этo сeрьeзнoe зaбoлeвaниe, кoтoрoe пoявляeтся вслeдствиe длитeльнoгo нeпoлнoцeннoгo питaния и мoжeт привeсти к нeoбрaтимым пoслeдствиям. Чaстo встрeчaющуюся срeди нaс вeснoй слaбoсть всe жe стoит нaзывaть витaминнoй нeдoстaтoчнoстью. Ee главными признаками являются сонливость, изможденность, раздражение, снижение внимания, памяти, зрения, сухая, шелушащаяся кожа, трескающиеся губы и отслаивающиеся ногти, частые лихорадки и простуды, случайно появились синяки на кожи и кровоточащие десны.

Мультивитаминный комплекс

Наиболее активным барышням, у которых вечно нет времени ни в магазин, за провизией, ни тем более готовить себе разнообразные блюда, проще всего один раз в день сдабривать завтрак таблеткой мультивитаминного комплекса. Легкий в использовании, они также содержат и микроэлементы, лекарственные травы, аминокислоты и другие полезные вещества, которые вы не можете найти постоянно в город продукты. Основной их минус в том, что организм быстро привыкает к рутине и остается недовольным, если его вовремя не подпитать. Так что если вы по какой-то причине забудете принять таблетку с утра, днем вы можете ощутить неожиданную слабость.

Несмотря на то, что практически на каждой мультивитаминной коробке вы найдете список из 20-30 различных компонентов, они никогда не заменят качеству витамины в чистом виде, который нас свежие фрукты и овощи, орехи и другие продукты, которые требуют этот важный для здоровья период в день до еды.

Must-haves сезона

Врачи и специалисты в области питания утверждают, что полнофункциональный организма весной, для обновления вовсе не обязательно снабжать желудок всеми витаминами подряд. Достаточно сосредоточить свое внимание на определенные элементы, которые в правильной комбинации и дозировки возьму на себя заботу о вашем здоровье. Пятерка самых важных витаминов, которые нужно выполнить в свой ежедневный рацион, выглядит так:

Кальций

Преимущества молочных продуктов, которыми просто необходимо в нужном объеме разнообразить свой рацион, известно давно. Говорят, что в полном объеме кальция, нужно пить всего литр молока в день. Если вы не можете пить молоко в чистом виде, употребляйте его с кукурузными хлопьями или кашами (одним махом решите сразу несколько важных «витаминных» задач), заменяйте йогуртами и молочными десертами, творогом и чизкейками. Также много кальция содержится в лососе.

Витамин С

Помимо уже знакомых нам апельсинов и мандаринов витамин C — настоящий источник неиссякаемой энергии и жизнерадостности — содержится в любой цвет во фруктах и овощах. Наиболее богаты им шпинат, сладкий перец, петрушка, брокколи, салат романо и виноград.

Фолиевая кислота

Особенно рекомендуется для раннего во время беременности, фолиевая кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Искать стоит в большинстве зеленых овощей с листьями, бобовые, хлеб муки грубого помола, дрожжах и печени.

Витамин D

Тунец и сардины — главные поставщики полезно, витамин D наш организм является одним из основных элементов, который защищает нашу кожу. Если вы думаете, что прыщи, угри и другие дефекты лица — следствия грязного воздуха и плохой генетики, знайте, что виной тому нехватка именно этого больше всего-витамина. В канаде, например, его в обязательном порядке назначают грудным детям — считается, что с молоком матери этот элемент усваивается и приносит в организм свои полезные качества лучше всего. Помимо тунца и сардин витамина D много в сливочном масле, цельном молоке и яичном желтке.

Железо

Один из самых полезных микроэлементов содержат печень, мясо, яйца, бобовые, в хлебе, крупах и свекле, и помогает работе пищеварительной системы. Железо также ответственно за общий тонус организма и дать ему больше сил.

Следите за тем, что это отличный способ полезные элементы в обязательном порядке присутствуют в вашей ежедневной диете, в особенности весной, когда организму нужна подпитка. Это совсем не так трудно.

Просто введите в привычку выпивать утром стакан кефира или йогурта и съесть кашу или корнфлекс, днем закуски зеленый салат с овощами, омлетом и деревни хлеба с маслом, а вечером обязательно есть качественное мясо или рыбу с отварными овощами. И даже если день был полон важных вещей и времени «на поесть» совсем не осталось, постарайтесь избежать всего и вспомнить о важности витаминов в вашей жизни. Потому что завтра энергия снова!

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.