Чaстo диeтa слoжнaя любoвь к aлкoгoльным нaпитки. Мoжнo бeскoнeчнo гoвoрить o тoм, чтo упoтрeблeниe нe связaнo с диeтoй, нo в рeaльнoсти мнoгим людям нужнa имeннo тaкaя диeтa, кoтoрaя пoмoжeт нeбoльшиe oтступлeния в видe нeскoлькиx бoкaлoв винa или бутылки пивa.
Тeoрeтичeски диeтa энeргeтичeскoй цeннoстью 1500 пoзвoлит выпить и целую бутылку вина (500 ккал) или 2-3 бутылки пива (400-600 ккал), но в этом случае на питание придется оставить всего лишь около 1000 килокалорий, если вы сидите на диете, и примерно 1500 ккал все остальное. В любом случае, вы вряд ли можете загрузить заполнить. Кроме того, что алкоголь повышает аппетит, что может вызвать переедание. Но если пить это вино (пиво или другой алкогольный напиток) в дополнение к обычной диете, вы постепенно начнете набирать вес. Так, лишние 500 «алкогольных» калорий в день приведут к положительной энергии балансу и накоплению дополнительных 3500 ккал за неделю, что к этому набору 400 грамм жира. На практике мало кто пьющих людей набирает вес в темпе – как правило, они потребляют немного меньше калорий с пищей. Однако внезапное увеличение привычной дозы алкоголя может привести к набору веса, в то время как сокращение суточной нормы одну-две порции позволит начать худеть.
Женщинам не рекомендуется выпивать более 1-2 порций алкоголя в день, в то время как мужчинам – более 3-4. Одна порция равна маленькой бутылке светлого пива, бокалу вина или небольшой рюмке крепкого напитка (25 мл). Потребление спиртных напитков в больших дозах несет угрозу не только талии, но и для здоровья. Не забывайте, что злоупотребление алкоголем может вызывать зависимость, отрицательно действует на печень и повышает риск развития различных заболеваний, включая болезни сердца и рак. Подменяя пищу алкоголем, вы можете вызвать себя дефицит многих питательных веществ, витаминов и минералов.
Чтобы избежать излишнего потребления алкоголя, особенно на праздниках и официальных мероприятиях, прислушайтесь к нашим советам:
прежде держите бутылку (стекло или стекло), подумайте, стоит ли вам сегодня пить и сможете ли вы остановиться вовремя, не превысив норму.
Если необходимо как предлог для отказа от выпивки, приезжайте на праздник на своем авто. Если у вас нет прав или автомобиля, можете сослаться на предписания врача или обострение хронического заболевания (гастрит или аллергия). В этих случаях выпить вас никто не заставит.
Убедитесь, что не испытываете жажду, – иногда мы выпиваем лишь потому, что организм дегидратирован и требует воды. Возможно, выпив перед едой стакан обычной или минеральной воды, вы сократите потребление «спиртных» калорий.
Не спешите напиваться. Нет ничего интересного в том, чтобы залпом выпить несколько рюмок подряд и быстро свалиться без памяти в салат. Пейте медленно, с удовольствием, выбирайте не слишком крепкие напитки.
Если вы не ориентируетесь напиваться, а именинник, кажется, горит желанием вас пить, постоянно подливает и обижается, если вы не пьете, попробуйте незаметно подменить водку водой. Поверьте, разницы никто не заметит.
Коктейли, состоящие из алкогольного напитка и низкокалорийной воды, помогут вам уменьшить количество калорий, а также сохранить трезвость ума. Кроме того, они имеют приятный вкус, их можно пить небольшими глотками, и никто не сможет проверить, какой процент алкоголя содержится в стакане.
Показать силу воли если надо, скажите твердо «нет» как другим и самому себе.
Категория: