Вы чувствуете себя усталым? Ешьте энергетическую пищу! Эти пять важнейших питательных веществ езды от усталости, повышает эффективность тренировки и победят болезнь.
Даже если вы ничего не понимаете рационального питания, все вы наверняка слышали о том, как необходимы нашему организму кальций, фолиевая кислота и витамин С. Но не все так просто, есть еще целый ряд питательных веществ, которые, как правило, не в нашем рационе.
Витамин Е
28% не могут быть витамин Е в достаточном количестве. Дневная норма 15 мг., повышает иммунитет, защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин е жирорастворим, содержится в продуктах богатых растительными жирами: орехи, семена и различные растительные масла.
Железо
20% страдают от недостатка железа, что необходимо для тела, для транспортировки кислорода. Суточная норма в 18 мг. в день. Железо из растительных источников практически не усваивается, только мясо хорошо естественный источник железа. Говядина – наиболее эффективный источник железа, курицы и свинины хуже, количество содержащегося в них железа.
Калий
Минерал предотвращает мышечные спазмы, регулирует водный-солевой баланс. В день нам необходимо 4 700 мг. калия. Почему у нас отсутствует этот минерал? Мы по-прежнему используем мало фруктов и овощей. В списке содержание калия лидируют:
— печеный картофель (100 г на. – 922 мг. калия);
— белая фасоль (50 гр. – 500 мг.);
— томатный соус (50 гр. – 450 мг.).
Цинк
В день мы должны только 8 мг. цинка, минерала, который регулирует обмен веществ. Мы не едим белый хлеб, практически от него отказались, так как цинк течет в нашем теле. На помощь может прийти фасоль. Например, в 100-граммовой баночке консервированной фасоли содержит 4 мг. цинк.
Магний
Минерал необходим для производства энергии и нормального функционирования мышц. Дневная норма 320 мг. Около 72% людей не могут магний в достаточном количестве. Одной из причин ограниченного поступления морепродуктов в рационе. 85 гр. палтус, например, содержат 91 мг. магния. Минерал содержит приличное количество в шпинате (50 гр. – 78 mg. магния) и черные бобы (50 гр. – 60 мг. магний).
Хотите быть полны сил и энергии, не забудьте включить эти элементы в свой рацион.
Категория: