Здоровый образ жизни

Eсли вы вeдeтe здoрoвый oбрaз жизни (зoж), тo вы дoлжны

знaть всe o здoрoвoм питaнии и тaк, чтo в этoм

вoзрaст нe нужнo мнoгo пищи, мнoгo нaдo питaтeльныx вeщeств,

вeщeств. Нe кoличeствo, a кaчeствo пищи, чтo

сoxрaнить здoрoвьe. Eсть дeсять прoдуктoв, кoтoрыe

дoлжны быть нa вaшeм стoлe кaждый дeнь, дaжe oчeнь

нeбoльшoe кoличeствo (этo прaвильнo

питaния).

Кaждый выбирaeт сaм: oгрaничeния и здoрoвьe (прaвильнoe питaниe или здoрoвoe питaниe), либo свoбoдa, eдa и бoлeзни. Пo крaйнeй мeрe чистка, вы сами начнете инстинктивно избегать вредной пищи. Наш список «вредностей» вы можете продолжить.

Правильное питание и ЗОЖ

1. Коричневый рис

Многие избегают углеводов, потому что они, по общему мнению, толстеют. Но они нужны для поддержания энергетического уровня. Полезно все, что цельные зерна: коричневый рис, хлеб и каши — это правильное питание. Они содержат много клетчатки, что очень полезно, здоровый образ жизни. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

2. Яйца

Даже если вас волнует холестерин, не надо от них отказываться. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты, яйца входят в состав правильного питания. Есть основания полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижает риск инфаркта и инсульта. Больше потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что одно-два яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит его из насыщенных жиров, а не получает его богатых холестерином продуктов. Яйца — здоровое питание при здоровом образе жизни (ЗОЖ).

3. Молоко

Потребность кальция увеличивается с возрастом. Низким содержанием жира, коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза, а так же при правильном питании. Молоко предотвращает снижение костной массы в результате менопаузы или ревматоидных артрит (благоприятно при здоровом образе жизни). Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

4. Шпинат

Это больше питательных веществ, чем в любом другом (очень хорошо для здорового питания). Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от сердечного приступа и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артрита — нужно, если вы ведете здоровый образ жизни. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом — что необходимо для правильного и здорового питания.

5. Бананы

Только один желтый плод содержит 467 мг калия, который необходим, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он понижает кровяное давление. Бананы – прекрасная профилактика сердечнососудистых заболеваний, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Попробуйте, как вкусно, если добавить кусочки банана в овсянку, йогурт, молоко или сок. Калия источниками являются также чечевица, сардины и курага.

6. Курица

Это наиболее здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, в которых мало жира, и обязательно снимать шкурку. Курица богата белками, витаминами группы B, селеном — что нужно правильном итании и ведении здорового образа жизни. Они предотвращают снижение костной массы, рак, дают энергию и улучшают работу мозга.

7. Лососина

Она богата жирами группы омега-3, которые снижают уровень холестерина, защищает от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов.

Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти, потому что содержит никотин кислота. И это, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если возможно, ешьте свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю — если у вас есть здоровый образ жизни (ЗОЖ). Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.

8. Черника

Эта маленькая ягода содержит антиоксиданты, которые предотвращают катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Черника (необходима при правильном питании) помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогает справиться с запорами и поносами.

9. Травы

С возрастом у нас притупляются вкусовые ощущения, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, поэтому лучше добавлять в пищу травы и специи (полезно при правильном питании). Вкус свежих трав сильнее, и приятнее. Вспомните, где живут долгожители, и чем они питаются.

10. Чеснок

Разве этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок (нужен при здоровом образе жизни) помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он является противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Очень полезный чесночок больным диабетом. Если вам не нравится его резкий запах, то пейте чесночные капсулы (так же входит в здоровое питание).

А еще лучше – настойку из чеснока, которая очищает сосуды и омолаживает весь организм, и благоприятна при здоровом питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ). Делается это так: чеснок – 350 грамм, очистить и нарезать, положить в бутылку и залить водкой или спиртом; поставить в темное теплое место на 14 дней, каждый день взбалтывать. Затем процедить и выдержать еще 2 дня, после этого начать прием: на завтрак, обед и ужин.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.