Стоит ли считать калории?

Жeнщины, кoтoрыe увлeчeны диeтaми, знaют, чтo всe oни oснoвaны нa oгрaничeннoй кaлoрийнoсти пищи, пoтрeблeния.

Чтo прeдстaвляют сoбoй эти сaмыe кaлoрии?

Eсть ли нeoбxoдимoсть имeть дeлo с иx читaя?

Дaвaйтe пoпрoбуeм пoнять этoт вoпрoс бoлee тщaтeльнo.

Кaк извeстнo, кaлoрии этo eдиницы энeргии, кoтoрыe мы пoлучaeм с пищeй, и чтo нaм нeoбxoдимo для oбeспeчeния жизнeдeятeльнoсти oргaнизмa.

Прaвильнo скaзaть килoкaлoрии, имeннo этoт элeмeнт читaя прoтив диeты, и калории более упрощенный его имя.

Так что, которые необходимы для организма человека калорий?

Помните — есть нужно не менее 1200 ккал в день.

Если эта сумма меньше, то следует ожидать, что развитие многих болезней, в большей степени они влияют на сердечно-сосудистую систему.

При этом следует иметь в виду, что «золотых стандартов» в этом вопросе не существует, так как уровень калорий строго индивидуальна для каждого из нас, и его средний показатель составляет от 1800 до 2300 ккал.

Он зависит от многих параметров, например, пола человека, его веса, физической активности.

Не трудно догадаться, что те, кто занят физическим трудом, особенно тяжелым, спортсменам, да и всем физически активным людям нужно более калорийное питание.

Основные поставщики калорий, жиров, так как в одном их г содержит девять калорий, в то же количество белков и углеводов в общей сложности четыре килокалории. Однако, если нужно снизить калорийность, то в первую очередь должны сделать обрезание, как известно, жиров и углеводов, но уровень белков должно оставаться прежним, потому что именно от них зависит рост и обновление тканей нашего организма.

Для того, чтобы узнать, сколько калорий мы можем в течение суток, можно использовать специальные таблицы калорий продуктов, входящих в рацион.

И для этого необходимо лишь вести учет съеденного в течение дня в течение, например, недели, а потом полученные данные сравнить с показателями в таблице. Известно, по энергетической ценности или другого продукта, данные, которые указаны на упаковке.

Но и это еще не все, потому что важно знать не только то, сколько мы ели, потому что в тот или иной период, но и то, сколько на нас потратили калорий. Если результат, полученный подсчет, цифры равны, то беспокоиться вам нечего, потому что калорийность вашего меню, можно считать оптимальным.

Есть еще такое понятие, как «пустые калории», это означает, что это для тех калорий, которые не содержат питательных веществ. Но с пищей для нас желательно, чтобы принимать только то, что приносит организму пользу, витамины и микроэлементы. Количество же «пустые калории» относятся те, которые делятся на простые углеводы, то есть сладости, белый хлеб, печенье, сладкие газированные напитки и насыщенные жиры и трансжиры, и это картофельные чипсы, сало, пончики и так далее, И правда, употребляя эти продукты, вы получите большое количество калорий, но вот компенсировать запасы витаминов и микроэлементов нам не удастся.

Вы хотите, чтобы похудеть?

В этом случае можно использовать два способа: увеличить ежедневную физическую нагрузку, или уменьшить калорийность своего меню.

Но самый лучший способ, для достижения желаемого все равно считается тот, в котором оба варианта вместе взятых. Делать это следует постепенно, поскольку в противном случае вернуться к былой форме вам долго не придется.

Лучше всего воспользоваться предложенной формулы 300/300, а это значит, что урезая дневной рацион на 300 ккал, это же число следует увеличить физическую нагрузку.

В этом случае потеря одного килограмма в месяц вам обеспечено.

Снижение калорий в рационе позволяет уменьшить привычные порции, а также может пойти другим путем, за счет уменьшения количества жира и муки в день меню, но расширяя их за счет растительной пищи, особое внимание следует обратить на них овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой, так как в этом случае быстро достигается ощущение сытости.

В то же время не следует забывать и о том, что пища должна быть сбалансированной, соблюдая необходимое соотношение белков, жиров и углеводов в вашем пищевом рационе.

Уверен, что вы не просто пришли узнать, что есть на ночь вредно, а все потому, что если калории, полученные перед сном, то они практически не сжигаются, а откладываются в жир.

И вот, что едят с нами в течение дня почти полностью запускается «в дело», заряжая нас энергией, необходимой для.

Если вы никак не можете заснуть на пустой желудок, то не отказывайте себе в ужине, но делают это минимально калорийным, отдавая предпочтение белковой пище, просто овощи, с низким содержанием жиров, кефиру или зеленый чай. Но, как бы там ни было, есть позже, чем за два часа перед отлетом в к сна, все так же вредно, как и в ночные часы замедляются пищеварительные процессы, и в результате, в желудке длительное время будет непереваренная пища.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Новости промышленности http://kmi.kherson.ua/