Пoчeму я нe xудeю или 13 пoxудaтeльныx oшибoк
Вы ужe пoчти ничeгo нe eдитe, трeнируeтeсь дo изнeмoжeния, нo лишниe килoгрaммы нe спeшaт вaс пoкидaть, a стрeлкa вeсoв прeдaтeльски пoсмoтрeл. Пoчeму?
«Мoжeт быть, у мeня слoмaлись вeсы?» примeрнo тaкиe мысли xoть рaз дa пoсeщaли любoгo, ктo жeлaeт пoxудeть. В чeм жe крoeтся пoxудaтeльный сeкрeт? И xoтя oшибки нe oчeвидны, нo всe жe oпрeдeлить иx мoжнo.
Oшибкa 1. Вaш сaмый большой прием пищи приходится на вторую половину дня
Есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени еды, но правило «ужин дай врагу» никто не отменял. Если все ужина вы отказываться не хотите или не можете, помните, что для всех приемов пищи ужин должен быть самым «скудным» и не позднее, чем за 2 часа до сна.
Ошибка 2. Вы кусочничаете
Вам часто приходится пробовать пищу на вкус, которая из семьи. Вам жалко выбрасывать еду, и вы доедаете ее за ребенком. На кухне ваши руки так и тянутся отщипнуть кусочек булки, за стол.
Стоп! Именно здесь могут быть излишки калорий, которые мешают вам похудеть. Чтобы узнать, не в этом ли ваша беда, измерьте свое энергопотребление, тщательно подготовлен и анализируя все, что съедаете.
Ошибка 3. Часто вы едите, потому, что книга является увлекательным журналом или перед телевизором
Если в процессе чтения или просмотра телепередач, незаметно для себя можно съесть слишком много.
Ошибка 4. Скрытые калории
Несмотря на то, что фрукты и овощи, хлеб из цельного зерна — это диетические продукты, но есть их много не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом случае «перебрать» можно совершенно незаметно.
Ошибка 5. Скрытые жиры
Для того, чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем, что продукты, которые содержат много скрытых жиров, ведь не всегда наличие жира в продукте очевидно.
Особенно легко это, чтобы получить это, если вы обедаете в столовой. Например, никогда не узнаешь, сколько ложек масла было совсем в кашу или сколько его было налито в салат.
Ошибка 6. Углеводы скрыта
Углеводы также можно увидеть. Например, их можно получить, казалось бы, из них диетических продуктов, как соки.
Ошибка 7. Не обращайте внимания на рост мышц
При интенсивных тренировках жир «сгорает», но вместе с этим растут и мышцы. И хотя вес может оставаться прежними или даже расти, в этом случае беспокоиться не стоит.
Ошибка 8. Вы пьете мало воды
Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, вымывать продукты обмена. Так что пить нужно не менее 2 литров в день.
Ошибка 9. Вы мало спите
Исследования показали, что у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в день, уровень сахара и инсулина в крови были выше нормы. Такой же глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к потере веса.
Ошибка 10. Вы едите меньше, чем нужно
Один и тот же объем пищи, съеденный один раз или разделить на несколько приемов, по-разному влияет на нашу фигуре. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньше жировых отложений.
Слишком редкие приемы пищи наполнена постоянным чувством голода и более обильной пищи, когда удается дорваться до еды. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
Ошибка 11. Вы едите слишком быстро
Увеличивая скорость принятия пищи, вы сами не заметите, как съесть больше. Чем медленнее едите, тем меньше пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте медленно, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.
Ошибка 12. Вы едите однообразную пищу
Однообразное питание приводит к тому, что в организме может начаться дефицит различных веществ, например белков, витаминов, микроэлементов. В результате этого аппетит будет сильнее, постоянно возникает желание съесть. Имейте в виду, что похудеть можно и при сбалансированном питании.
Ошибка 13. Не путь гранты скорость обмена веществ.
У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, она еще и колеблется в зависимости от возраста, времени суток, состояния организма и других факторов. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее идет похудание.
Что поможет ускорить обмен веществ:
Баня, сауна, горячая ванна
Контрастный душ
Спорт, фитнес, любое движение
Солнце и свежий воздух
Массаж
Яркие эмоции, чувства
Секс
Напряженный населения
Такие продукты, как: чай, кофе, горький перец, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых листовые овощи, бобовые, дрожжи, печень и другие
Категория: