Пищa – этo нe тoлькo срeдствo утoлить гoлoд, и этo oтрaжeниe нaшeгo сoциaльнoгo oпытa и прeдстaвлeний. Пищa дaeт чувствo кoмфoртa и снимaeт стрeсс. Тo, кaк мы eдим, влияeт нa вoспитaниe (пoмнитe фрaзу «Дeти в Aфрикe гoлoдaют, a ты нe дoeдaeшь, чтo у вaс нa тaрeлкe!») и этo, кaк eдят oкружaющиe нaс люди. Тaк чтo eсли вaши друзья и члeны сeмьи нaчинaют нaбирaть вeс, тo, скoрee всeгo, слeдoвaть иx примeру.
Чтo жe дeлaть тoму, ктo жeлaeт придeрживaться принципoв здoрoвoгo питaния? Вo-пeрвыx, oбрaтитe внимaниe, тo кoгдa и, сaмoe глaвнoe, пoчeму вы, чтoбы нaчaть есть: испытываете ли вы голод или просто тянет что-то пожевать перед телевизором? тянитесь ли вы едите, когда испытываете стресс или долго? может быть, вы вознаграждаете себя через еду? Также, обратите внимание, сколько вы спите – недостаток сна напрямую связан с перееданием.
Блог для раскрутки вашего сайта: http://u.to/LKNQ
Если вы понимаете, эмоциональные триггеры, механизмы переедания, вам будет легче изменить свои привычки. Постарайтесь воспринимать снижение веса как определенный вызов. Это поможет постепенно изменить свои привычки в еде и устраняет психологические препятствия, которые мешали вам похудеть раньше.
Готовы ли вы заедать стресс и тревога?
Еде в стрессовой ситуации – очень распространенная проблема. Вместо того, чтобы заедать свои эмоции, то попробуйте другие способы, чтобы уменьшить стресс.
Осознайте свои предпочтения в еде, и вы сможете похудеть
Мы живем в состоянии хронической спешки, и часто не уделяют достаточного внимания в процессе потребления пищи. Не спешите, подумайте, что вы едите, дегустируйте каждый кусочек, и выбрать те продукты и блюда, которые не только питательны, но и вкусны. Это поможет вам сбросить лишний вес и хорошо выглядеть. Кроме того, если ваши мысли во время еды заняты другими процессами пищеварения становятся на 30-40% менее эффективны. Из-за этого возникают метеоризм, вздутие живота и другие желудочно-кишечные расстройства.
Как понять свои предпочтения в еде
• Во время еды думайте о еде. Испытать себя в «здесь и сейчас», ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, смакуя запахи и ощущения консистенции продукта. Если вы чувствуете, что начинаете отвлекаться процесс, мягко напомнить себе о необходимости сосредоточиться на еде.
• Не отвлекайтесь во время еды. Постарайтесь не есть перед телевизором, компьютером или за книгой.
• Сосредоточиться на процессе, стоит попробовать новые способы, как съесть, например, с помощью палочки, или смените руку, где обычно храните в таблице прибор.
• Тщательно пережевывайте пищу. Выполните не менее 30 жевательных движений, прежде чем кусок проглотить.
• Не переедать. Не поддавайтесь соблазну «лизать тарелки». Да, дети в Африке голодают, но лишние килограммы не поможет.
• Уменьшите порции и, используйте небольшую посуду. Миниатюрный тарелке порция кажется больше. Не засиживайтесь за столом: чем дольше вы находитесь в «один-на-один» вместе с пищей, тем больше ем. Если вы не наелись, лучше потом перекусить что-то полезное.
• Предварительно планировать любую пищу (даже, если собираетесь перекусить) – что и сколько вы едите. Не ешьте больших коробок и упаковки, не забудьте положить себе небольшую порцию. И помните, что вам нужно это только, когда вы действительно голодны.
Советы по здоровому снижению веса
Советы по питанию
• Предпочитать фрукты и овощи. Высокое содержание жидкости и клетчатки делает эти продукты идеальными для здорового питания. Овощи хорошо сочетаются с другими продуктами, например, постным мясом или кашами. Витамины и питательные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, помогает сохранить здоровье и энергию.
• Выбирая углеводы, замените простые углеводы сложными. Это означает, сократите потребление таких продуктов, как белый хлеб и белый рис и ешьте больше цельнозерновых – цельнозернового хлеба, коричневого риса, пшеницы и ячменя. Они обладают высокой энергетической ценностью и содержат много клетчатки, так вы долго не чувствуете голода.
• Пересмотрите свой белковый корм. Белки лучше насыщенных углеводов, но большинство из нас потребляет больше животных белков, чем нужно, и часто в сопровождении большого количества жира. Определите, сколько и какие белки нужно для вашего тела. Выбирайте нежирное мясо, кисломолочные продукты или растительные белки, которые содержатся в бобовых и орехах.
• Пейте больше воды. Ежедневное потребление калорий можно снизить, если заменить газировку, алкоголь и кофе воды. Жажду часто принимают за голод. Выпив стакан воды, вы не только избежать лишних калорий, но лучше усвоите то твердую пищу.
• Принимать поливитамины. Они восполнят недостающие питательные вещества. Но имейте в виду, что витамины не могут заменить здоровую, хорошо сбалансированную диету.
Газировка – тайный враг диеты
• Газированные безалкогольные напитки достаточно калорийны.В одной банке coca-cola содержится 10-12 чайных ложек сахара и около 150 ккал, поэтому несколько стаканов, чтобы пить значительно увеличивает калории в вашем рационе.
Ограничить потребление сладких газированных напитков, вы сделайте себе процесс похудения. Замените воду с лимоном, чая без сахара или минеральной воды, сока (сок тоже содержит много калорий, так что пьяного его должно быть совсем чуть-чуть, только для вкуса), или просто минеральной водой.
Советы для жизни
• Постарайтесь увеличить свою физическую активность. Спорт – лучший друг тех, кто хочет похудеть. Двигаясь, вы не только сжигаете калории, но и ускоряете заснувший обмен веществ. Нет времени на длительные тренировки? Три раза в день в течение 10 минут, так же эффективны, как и получасовая тренировка. Используйте любую возможность: ходите пешком по лестнице или ставьте машины на дальнем конце парковки.
• Достаточно ли вы спите? Те, кто спят менее 8 часов, риск набрать лишний вес повышается. Усталость может обострить чувство голода и усыпить их бдительность.
• Выключите телевизор. Если вы спите, сжигается больше калорий, чем перед телевизором! Если вы все еще не в состоянии пропустить любимые тв шоу, устройте себе небольшую разминку – сделайте простые физические упражнения: отжимайтесь, приседайте, бегайте на месте или позанимайтесь с эспандером.
• Приготовьте себя. Это позволяет контролировать состав блюда и размер порции. Ресторанные блюда и полуфабрикаты, как правило, содержат много соли, жира и калорий, чем еда, приготовленные в домашних условиях. Да и порции часто очень большие.
• Не ходите покупать на голодный желудок. Заранее держите список необходимых продуктов и постарайтесь им ограничиваться. Соблазнительный состав, не держите дома на виду.
• Завтракайте и часто ешьте в течение дня. Полноценный завтрак запускает обмен веществ и избавиться от приступов голода в течение дня. Лучше 6 раз поесть небольшую порцию здоровой пищи в течение всего дня и есть фрукты, овощи и орехи, чем в 3 раза обильно загружать свой желудок за завтраком, обедом и ужином.
Категория: