10 сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут вaм eсть мeньшe
Вoт нeскoлькo приeмoв, кoтoрыe пoмoгут вaм мeньшe eсть и быстрo избaвиться oт лишнeгo вeсa.
1. Eсть нужнo в тишинe
Прoвeдeнныe нeдaвнo исслeдoвaния пoкaзaли, чтo люди, кoтoрыe принимaют пищу при включeннoм тeлeвизoрe или музыку, увлeкaются и съeдaют бoльшe. И тaкoe «удoвoльствиe», если есть гораздо труднее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.
2. Принимать перед едой небольшую прогулку
Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина кроется в насыщении организма кислородом. Если совершить прогулку не представляется возможности, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните простые упражнения, как приседаний, наклонов и потягиваний.
3. Запах перед едой, мяту, банан или яблоко
Исследования американских диетологов показали, что 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.
4. Цвет также играет важную роль
Синий цвет снижает аппетит, а желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Таким образом, было бы выгодно купить синюю скатерть и посуда из кобальта. Специальный праздничный ужин лучше надеть синее платье, это поможет вам есть меньше.
5. Назад в детство
Много есть одна небольшая малых небольшой ложкой точно не удастся! Так что купить себе подержанный посуда. Так вы привыкнете есть небольшими порциями. Только ни в коем случае не принимайте добавки!
6. Учитесь слушать свое тело
Внимательно слушайте свое тело. Нужно только в те моменты, когда действительно возникает чувство голода, и прекращать, как только она исчезнет. Никогда не ешьте «компанию» или просто потому, что пришло время ужина или обеда.
7. Получите от еды удовольствие
Не морите себя от голода и не съесть невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте его в свой рацион, но на низком уровне. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или очень маленький кусочек торта, но только один раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродуктами.
8. Нормализуйте свой сон
15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и обнаружили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, кто выделяют спать 7-8 часов. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать рано, но не в коем случае не наедайтесь перед сном.
9. Начните считать свои шаги
Мы рекомендуем приобрести устройство, которое измеряет количество шагов. Часто такие устройства интегрированы в мобильный телефон или часы. Напишите, пожалуйста, сколько шагов вы сделали за день. Если вы не занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма – 10000 шагов в день.
10. Закончили готовить – сразу мыть зубы
Чистите зубы сразу после ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или съесть перед сном.
Категория: