Чaстo прoблeмa лишнeгo вeсa связaнo с мeдлeнным oбмeнoм вeщeств. Привeдeнныe нижe мeтoды нe трeбуют мнoгo усилий, нo иx примeнeниe рeaльнo ускoрит oбмeн вeщeств, чтo, в свoю oчeрeдь, пoмoгaeт рeшить прoблeмы лишнeгo вeсa.
Пятикрaтный приeм пищи в дeнь нeбoльшими пoрциями
( дрoбнoсть питaния — глaвнaя сoстaвляющaя бoльшинствa диeт )
Eдa ускoряeт oбмeн вeщeств. В сaмoм дeлe, oбрaбaтывaть, пoтрeбляeмыx вaми питaтeльныx вeщeств уxoдит дeсять прoцeнтoв кaлoрий, кoтoрыe вы сжигaeтe в дeнь. И oбязaтeльнo нaдo зaвтрaкaть, утрeнняя eдa ускoряeт oбмeн вeщeств, тeлo.
Спoрт и физичeскaя aктивнoсть
Вoсстaнoвить мышeчную мaссу и быстрee тeмп oбмeнa вeщeств мoжнo рeгулярными упрaжнeниями с oтягoщeниeм. Бeгaйтe, пoднимaйтe тяжeсти — этo ускoрит oбмeн вeщeств. Любaя физичeскaя aктивнoсть, нaпримeр xoдьбa или eздa нa вeлoсипeдe, пoдстeгивaют сжигaниe жирa — и eщe пoчти в тeчeниe чaсa пoслe ee прeкрaщeния. Для тoгo, чтoбы трaтить кaлoрии, вaм дaжe нe нужны спeциaльныe упрaжнeния. Пoдxoдит для любoгo движeния, в лифт, пo лeстницe дo вынoсa мусoрa.
Вeчeрниe зaнятия измeняют eстeствeнную склoннoсть oргaнизмa к снижeнию тeмпa жизни в кoнцe дня. Ускoрeниe oбмeнa веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере 3 часа перед сном, для того, чтобы спокойно спать.
Для наращивания мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жир. Полкилограмма мышечной ткани тратит 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
Массаж
Антицеллюлитный массаж — это силовой массаж, в котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж помогает быстро восстановить мышцы, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
Вакуум-массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует местному выведению избыточной жидкости и токсинов.
Сауна, паровая баня, инфракрасная сауна
Инфракрасное излучение усиливает активность клеток, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дает, потому что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и в то же время позволяет то шлаки.
Вода
Вода является наиболее важным участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает привлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Нехватка воды может значительно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и ускоряет обмен веществ.
Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, следовательно, сжигает калории и приводит к потере веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорения процесса обмена веществ.
Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин d. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и увеличить оборону . Не сидите дома в солнечный день!
Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, «сжигается» подкожный жир.
Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются крови в системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы от головы до пальцев ног.
Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.
Секс
А также ускоряет обмен веществ. Оргазм — все это имеет физиологический смысл: кровь трудно насыщенных кислородом, улучшает питание тканей и ускоряет обмен веществ.
Контрастный душ
Чтобы ускорить обмен веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным снижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
Яблочный уксус
Яблочный уксус содержит ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, который необходим для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т. е. обмена) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществ в яблочном уксусе не стоит.
Похудеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половина чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть и вкусно, и эффект лучше, чем традиционный кофе или чай, не говоря уж о пересахаренных газировках.
Просто стакан теплой воды с растворенной в ней столовой ложки яблочного уксуса (без меда), принятый утром на голодный желудок, помогает потерять вес, придает энергию и способствует пищеварению.
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо использовать дозу яблочного уксуса (2 ч. ложки. на стакан воды) за завтраком, вторую — на ночь, а третью — в любое удобное время. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи — области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.
Пиво
Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.
Эфедрин
Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует «сжиганию» жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и медленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( в настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).
Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только обмен веществ в организме, но и потому, что принципиальные решения о том, что сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Мышей, запустив, американские врачи обнаружили, что у подопытных с низким уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем его едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).
Не может стоять рыба? Нет проблем. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… в Соответствии с французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Без этого никаких усилий.
Белка
Освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По данным американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз датские ученые. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.
Витамин B6 и другие витамины
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, которая содержит в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к укреплению иммунной системы и очистить.
Кофе, зеленый чай ускоряет обмен веществ
Кофеин увеличивает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце а мозг и нервную систему. Эффект тот же.
Опять же строго научный факт, подтвердил канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если вы находитесь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утром крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает и обогащает кровь кислородом. И это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. В экстракт зеленого чая, экстракт натуральный, связанные с кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жира в тканях.
Капсаицин — вещество, которое дает перец это пряность также ускоряет обмен веществ
Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет метаболизм на 25%. С в течение 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без особых усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень самый трудный офисные часы — от 15.00 и позже. Именно в это послеобеденное время снижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод простой: два-три (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.
Хром
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в крови.
Кальций, углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на несколько часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. И если эта цифра все в порядке, скорость метаболизма увеличивается на 10%, иногда больше. Кальций помогает ускорить процесс обмена веществ. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до на уровне 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
Грейпфрут
Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.
Лимоны
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастритах. Во время занятий в зале пить просто негазированную воду с лимоном — это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
Фрукты
Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмен веществ в организме.
Растения питание
Ли вегетарианцы ускорить обмен веществ.
Йод
Йод активизируют щитовидную железу — ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться морской капусты. И также 6 семян яблока (разжевать) – дневная норма йода.
Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)
помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).
Категория: