«Врeднaя» пищa, кoтoрую мы eдим, нe для тoгo, чтoбы выпoлнять свoe тeлo, и в ситуaции стрeссa или вoзбуждeния, oт скуки, зa кoмпaнию.
Глaвнoe прaвилo, чтo всe, ктo мeчтaeт o стрoйнoй фигурe: для тoгo, чтoбы пoxудeть или нe пoлучить вeс, нужнo пoлучaть с eдoй кaлoрий меньше или столько, сколько тратит организм в сутки. Таким образом, необходимо употреблять в пищу столько, сколько необходимо организму для его работы, или немного меньше.
Лучший способ похудеть и держать себя в нужной форме – применяются к любой пищи сознательно. И это означает, что:
•прием пищи только за столом, удалив все возможные информационные и эмоциональные раздражители: телевизор, газету и книгу, компьютер,
•освободитесь от всех эмоций, а не сидеть за столом возбужденном или подавленном состоянии.
Только в состоянии покоя, уделяя особое внимание на пищу, вы будете тщательно пережевывать пищу, что очень важно, 2-м причинам:
— это важно для здоровья желудочно-кишечного тракта,
— у вас есть возможность вовремя остановиться, не переев.
В начале может помочь пищевой дневник. Писать помогают сосредоточиться на том, что и как вы едите.
Сесть за стол следует тогда, когда вы действительно голодны, а не хотите съесть какую-то определенную пищу, тем более, если пища не содержит ничего полезного, кроме калорий.
Конечно, есть ситуации, когда вы садитесь за стол за компанию, в таком случае попробуйте тщательно жевать каждый кусок – так вы съедите меньше.
Если вы едите от скуки, попробуйте найти другие способы удовлетворить свой эмоциональный или информационный голод.
Погуляйте, посмотрите любимый фильм (без пищи), организуйте встречу с приятным вам с друзьями (только не те, для которых пища есть самое главное условие, это отличное времяпрепровождение) , слушать музыку, найти себе интересное хобби, если это хобби связаны со спортом – еще лучше, запишитесь на курсы, которые будут полезны для вас, насыщайте каждый день интересные вещи, а не еду.
Если вы супермаркету, вспоминайте именно в этих делах, который ждет вас, и отгоните мысль, что сейчас вы придете домой, включите телевизор и ем торт с чаем.
Лучший способ не переесть, если ваша жизнь полна напряженности — пойти в спортзал. Выберите тот вид спорта, который будет приносить вам радость и после тренировки, когда чувствуете голод, попробуйте ограничиться что-то питательным и низкокалорийным.
Если усилия в тренажерном зале не сидя перед телевизором, не заедайте свой стресс и можно ли обычные физические упражнения на проблемные зоны. Возьмите ароматическую успокаивающую ванну.
•По возможности не держите дома вредную пищу.
•По дороге домой, купить себе на десерт не торт или чипсы, фрукты или ягоды.
Если вы не может отказаться от еды на ночь, приготовьте салат из свежих овощей с растительным маслом, что это позволило бы достаточно, не получив при этом лишних калорий.
Самое главное, что все приведенные выше рекомендации можно только в том случае, если у вас есть в этом мотивация, чтобы похудеть.
Категория: