Нa рaбoту прoдуктoв диeтa дoлжнa быть сбaлaнсирoвaннoй, рaзнooбрaзнoй и чтo нe мaлo вaжнo вкуснoй. Пo крaйнeй мeрe, включaть в сeбя прoдукты слeдующиx групп: мясo, рыбa, птицa, мoлoкo и мoлoчныe прoдукты, злaкoвыe и xлoпья, фрукты и oвoщи. Прoдукты дaнныx групп сoдeржaт в свoeм сoстaвe нeoбxoдимoe кoличeствo бeлкa, жира, углеводов, а также минеральных веществ и витаминов.
Калорийность потребляемых продуктов, необходимых для удовлетворения энергетических затрат организма.
Вспомните пословицу «Завтрак ешь сам, обед поделись с другом, ужин отдай врагу».
Очень важным является правильно выбранная диета. Люди заняты работой день час лучше 4 разовый прием пищи в день. Немаловажное значение имеет привычка еды в одно и то же время.
Первый вариант. Завтрак – 25% от общего числа калорий, принимать пищу в день, Обед — 35%. Полдник сразу по завершению работы — 15%. Ужин — 25%, но не позднее, чем за 2 часа перед сном.
Второй вариант. Завтрак 30% от общего числа калорий, принимать пищу в течение дня. Обед — 35%. Ужин сразу по завершению работы 30%, последний прием пищи непосредственно перед сном — 5% (жидкие кисломолочные продукты, соки, фрукты). И вот в трех разовом питании самая оптимальная схема 25% — завтрак, 60% — обед, 15 ужин. Питаться следует легко, кисломолочными продуктами, овощами; а для людей с избыточным весом — не позднее 19 часов. Доказано, что пожилые люди и люди с избыточным весом самым эффективным есть 5 — 6 разовое питание, которое обеспечивает «бесперебойное» питательных веществ и не стимулирует повышенный аппетит. Также такой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к некрасивому, отвисшему животу.
Не забывайте, организма очистки. Очищает организм от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого слабительного чая (в аптечной сети их достаточно, разнообразного ассортимента) необходимо только проследить, чтобы не было компонентов, с которыми у вас есть противоречие. Выбор дозы происходит таким образом, что утром Вы без особых усилий мог освободить свой кишечник. Начните выбирать слабительное с малых доз добавил мяты. Два раза в год необходимо проводить «сплошное очищение» организма. Каждая такая чистка позволяет удалить накопленные шлаки и значительно улучшить обменные процессы.
Лучше не употребляйте в больших количествах продукты, которые принесут вред:
— сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, компоты и соки;
— выпечку из белой муки;
— жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, копчености и др.).
Вес надо с умом, постепенно. Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг Да такого результата можно добиться, но последствия будут практически не поправимые. Жировая клетка организма лабильна и все что она потеряла, старается с двойной силой вернуть назад.
По данным всемирной организации здравоохранения, снижение веса должно быть не более 500-600 грамм в неделю. Если Вы медленно уменьшить потребление калорий, то Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий вы сокращаете, тем медленнее становится Ваш обмен. Лучше всего уменьшить не более чем на 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность.
Категория: