Пoслe приeмa пищи никoгдa нe зaсиживaйтeсь зa стoлoм. Нeбoльшaя прoгулкa пoслe eды, дaжe пятиминутнaя, дoбaвит чувствa пoлны.
Этo жe,, лeчeниe бeссoнницы. В крaйнeм случae нoчью мoжнo выпить пoлчaшки нeкрeпкoгo тeплoгo чaя нeжирными сливкaми или мoлoкoм.
Рискуeтe увлeчься тaк, чтo потом долго будете корить себя несдержанность. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами.
Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с аппетитом. Не пугайтесь его запаха. Можно просто проглотить один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Главный враг аппетита – чеснок.
Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеют оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ. Не отказывайтесь от завтрака. В том случае, если вы пропустите завтрак, то снизите уровень метаболизма на 5%. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.
Рецепт простой: 0,5 кг плодов добавить 3 л воды и варить, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив.
Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-нибудь съесть исчезает сама по себе. Если вы чувствуете голод перед сном, а помыть зубы.
Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их необходимо без мяса и без грибов, можно добавить немного сыра и овощей.
Овощи — сырые, тушеные, вареные — должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление — не менее 300 г в день.
Попробуйте заменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Чувство голода, не впадайте в панику, выпейте кефир или йогурт.
Между каждой ложкой, подносимой рот, паузы подлинней, жуйте не спеша. Не накидывайтесь пищи: в таком случае вы просто глотаете пищу крупными кусками, то не усваивается и пластинка заканчивается очень быстро. И вставайте из-за стола чувство легкой вибрации. Ешьте медленно, медленно разжевывая пищу. При этом напуганный желудок, в котором трамбуют пищу катком для асфальта, просто не было времени, чтобы послать сигнал в мозг, что у него уже было, и чувство голода не спешит погаснуть. Дело в том, что механизм, который отвечает за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. И вы все еще едите, едите и едите. И, естественно, едят.
Если перед едой выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть. После этого посмотрите, какое количество еды вам идет. Но, конечно, пить мелкими глотками, чтобы растянуть это количество жидкости, как минимум глотков на 20.
Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен веществ. Ешьте белок при каждом приеме пищи. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, птица и бобовые растения.
Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа. Покупками в супермаркет нужно ходить сытым.
Они улучшают пищеварение и быстро на полный желудок. Введите в свой ежедневный рацион бобовые — фасоль, горох. Очень полезен картофель, сваренный «в мундире» или запеченный.
Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится.
Пейте зеленый чай.
Хотите ограничить себя, чтобы поесть, но не можете справиться с аппетитом? Вот некоторые советы, которые помогут вам это сделать.
В зернышках одного яблока содержится суточная доза йода, а он, как известно, тормозит желание поесть. Яблоки нужно съедать полностью, вместе с зернышками.
Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше. Избегайте краткосрочных, диет — после диеты вы все давно уже получить свои сброшенные килограммы.
Они медленно усваивается в желудке, и вы долго не страдают от голода. Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, укутать в полотенце и настоять 15 минут. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Еще один вариант на завтрак проросшие зерна овса, пшеницы, ржи. B-витамины, которые богаты каши, помогает избежать отложения жира во внутренних органах и задержку воды в организме.
Ужин не позднее, чем за два часа до сна, съешьте немного овощей и кусок мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
Завтрак-кипятим овсяную кашу с молоком:
Когда остынет, добавить творог или густой йогурт, бананы, яблоки или груши. Съесть можно, так жарко, так холодно. Советы: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 50 г творога, бананы, яблоки или груши.
Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара в сочетании с жирами: пирожными, тортами и дефектов.
Категория: