Как изменить рацион питания

Oрexи. Жeнщины, кoтoрыe сидят нa стрoгoй диeтe, пoмимo изящныx фoрм дaют тусклaя кoжa и лoмкиe вoлoсы. Oни, кaк прaвилo, тяжeлo пeрeнoсят критичeскиe дни и чувствуют пoстoянную устaлoсть. Причинoй являeтся прaктичeски пoлный oткaз oт жирoв. Скaчaть кoличeствo этиx нeoбxoдимыx для oргaнизмa вeщeств, eшьтe eжeднeвнo гoрстoчку орехов – все! Миндаль и фундук улучшат состояние кожи, богатый железом кешью поможет справиться с усталостью, бразильский орех облегчит ежемесячные страдания. Кстати, по некоторым научным данным, содержащиеся в орехах жиры практически не откладываются ни на талии, а не каких-либо других частях тела женщины.

Яркие овощи. Привлекательность еды заключается не только и даже не столько на свой вкус. Многие эксперты в области питания вполне обоснованно ставят на первое место цвет. Так, чтобы диета не наскучила вам слишком быстро, а настроение всегда было хорошим, добавьте в свой рацион как можно больше ярких овощей: помидоров, сладкого перца, моркови, баклажанов, огурцов, зеленой фасоли, тыквы и цуккини!

Бобовые. Чечевица и фасоль просто необходимы для нормального функционирования пищеварительной системы и что может быть важнее для человека худеющего? Эти бобы есть клетчатка, белок для поддержания сил и сложные углеводы. Калорий же не так много: в 100 г красной фасоли – 152 ккал, в белой – 176 ккал, в таком же количестве чечевицы всего 110 ккал.

Яблоки. Эти чудесные плоды легко может заменить любой десерт. Чем больше яблок вы включите свое диетическое меню, тем более, принести пользу фигуре и здоровью. Они содержат много волокон, которые используются в иллюзию насыщения, а также есть полифенол, который сжигает жир, а фруктоза, делает его менее болезненным, отказ от сладкого.

Киви. Один маленький «шерстяной» фрукт содержит дневную норму витамина С плюс массу полезных минералов, клетчатки и воды. Чем не идеальный момент, свое меню питания?

Молочные продукты. Употребляя творог, сыр, молоко, йогурт, ряженку и йогурт, вы получите необходимые организму животные жиры и кальций. Этот минерал не только укрепляет кости, но и активизирует производство гормонов, который отвечает за сжигание жиров.

Рис. Если вы срочно хотели бы пополнить свои энергетические запасы, забудьте слово «сахар». Ваш пароль – «линия». Желательно коричневого цвета. Он богат сложными углеводами, которые дольше распределяются в организме, и, следовательно, дают долговременный прилив сил. Витамины группы в, которые содержатся в этом классе риса, положительное влияние на состояние кожи и волос.

Жирная рыба. Лосось, макрель, сардины и тунец – прекрасные источники жирных кислот класса омега-3, необходимых как для красоты (улучшают состояние кожи), так и для здоровья (предотвращают развитие гипертонии, заболеваний сердечнососудистой системы и даже рак). Мало того, согласно результатам последних научных исследований тучные люди, которые, в свою диету эти сорта рыбы, легче избавиться от лишних килограммов.

Диета-шоколадный напиток. Если не может преодолеть пагубную страсть к шоколаду, не мучайте себя. Просто купить специальный препарат «дринк» на основе какао с добавлением витаминов и минералов – и балуйте себя время от времени.

Специи и приправы. Они в буквальном смысле отдушина для худеющих. Потому что с их помощью можно сделать съедобным почти любое блюдо. Так же острые специи ускоряют обмен веществ. Есть одна небольшая хитрость: если вы обильно поперчить пищу, вы съедите значительно меньше, чем хотели сначала. Корица помогает снизить уровень сахара в крови, а запас ванили, по данным австралийских исследователей, способствует сжиганию жира.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Новости промышленности http://kmi.kherson.ua/