Кризис ужe зaстaвил кoшeльки дoвoльнo, чтoбы пoxудeть, чтo нe мoгу скaзaть тaлии. Псиxoлoги утвeрждaют, чтo вo врeмeнa стрeссa люди испытывaют стрeсс высoкoкaлoрийнoй, жирнoй и слaдкoй пищи, и eсли стрeсс связaн с финaнсoвыми прoблeмaми, тo, пытaясь сэкoнoмить, мы нaбрaсывaeмся нa фaст-фуд: сaмыe пoпулярныe нaчaли испoльзoвaть дeшeвыe зaбeгaлoвки, гдe подают недорогой пищи, которая имеет много жира и сахара. В результате экономия приводит к набору лишних килограммов.
По статистике, россияне теперь должны экономить мяса (56%), и рыбы в деликатесах (49%), колбасах (47%), мясе (41%). Несколько меньше группа, которые получили, чтобы сэкономить сыр (39%), соках и нектарах, алкогольные напитки (36%), рыбы, кондитерских изделий, замороженных полуфабрикатах (35%). Отмечается, что чуть более четверти респондентов (26%) были куплены в магазине продукты, по крайней мере в одну из этих категорий.
Россияне также стали экономить посетить кафе и ресторанов. Среди тех, кто хотя бы время от времени питался вне дома, 10% стали делать это реже, либо отказались вообще; 38% опрошенных стали экономить, выбирая более дешевые места и посуда.
Правильное и рациональное питание не зависит от количества денег, а понимания и знания. Мои советы о том, как тратить меньше пищи и при этом не набирать вес:
1. Используйте свой рацион салаты свежей недорогие сезонные овощи — морковь, лук, капуста, свекла. Минимальная термическая обработка овощей позволяет сохранить питательные вещества и волокна. Такие салаты приводят к быстрому и длительному насыщению.
2. Чаще добавляйте в свой рацион гарниры из каш: гречка, рис (не очищенный рис), овса (но не хлопьев), тыква.
3. Чем ближе весна, попробуйте приготовить замороженные овощи вместо свежих. Чем дальше от сбора фруктов и овощей, меньше них получает витамины, но и выше цена. Иногда гораздо выгоднее купить пакет овощной смеси, когда свежие овощи на рынке. Потушите овощную смесь под крышкой и добавить макаронные изделия из твердой пшеницы.
4. Мясо заменяйте белковыми продуктами: творог, куриные и перепелиные яйца, соя, бобовые. Например, два яйца содержится всего 150 калорий. Можно яичницу с зеленой фасолью – это дешевый и содержит полезную клетчатку.
5. Не делайте покупки в магазинах, на пустой желудок. Доказано, что в состоянии голода продал в два раза больше, чем обычно. Например, вряд ли вы сможете употреблять занимаются два крупных пучка листового салата, до того, как он исчезнет, а деньги вы можете потратить немного больше, чем тогда, когда скромно обошлись одним.
6. Если вы хотите на завтрак мюсли, то лучше их сделать самостоятельно. Вы можете получить дешевле и полезней. Например, добавьте изюм и орехи, овсяные хлопья или рис.
7. Используйте в вашей диете морская капуста — дешевый и полезный продукт . Конечно, с непривычки у него специфический фкус, но если его правильно приготовить можно «пальчики облизать» и получить много необходимых питательных веществ.
8. Обязательно пейте хорошие витамины и минералы. Их недостаток в организме может спровоцировать жор. Вы и увидеть не успеете, как опустошите пол холодильник.
9. Пейте два литра воды в день. Иногда организм путает жажду с чувством голода. Вы думаете, что вы хотите съесть, и в самом деле не мешало бы выпить стакан воды.
10. Магазин соков и нектаров вполне можно заменить компотом. Только правильно сделал.
Тратьте свой семейный бюджет на полезные продукты, вместо того, чтобы заедать стресс гамбургеры. Даже тогда, когда ваш счет в банке не в форме, это не означает, что вы должны принять его в пример.
Категория: