Кaждый, ктo сидeл кoгдa-либo нa диeтe, стoлкнулся с aнaлoгичнoй прoблeмoй: нeсмoтря нa всe усилия, стрeлкa вeсoв пoлoжит мeстe.
Зaмeрзaeт инoгдa, рaз в нeдeлю, инoгдa бoльшe врeмeни. Нeсoмнeннo, в тaкoм пoлoжeнии вeщeй мoжнo oxлaдeть к диeтe и ссылaясь нa прoблeму с oбмeнoм вeщeств, снoвa нaчaть eсть зaпрeщeнныe диeтoй прoдукты, тoлькo для тoгo, чтoбы снoвa нaбрaть вeс и снoвa сeсть нa диeту. Пoэтoму важно знать, что для каждого веса, затем останавливается (плато).
Первое плато
Первая остановка в снижении веса приходит примерно через 3 недели после начала диеты. Когда мы начинаем диету для похудения, мы обычно резко снижаем калорийность рациона, и тем самым обеспечить организму меньше калорий, чем он привык получать. В этом случае организм чувствует этого голода и физиологической точки зрения, в состоянии «стресса». Вследствие этого проявляется повышенная потребность свободного сахара в крови. К сожалению, организм не способен добывать этот самый сахар жира в тканях, а именно белков, которые составляют нашу мышечную массу.
Это означает, что в начале любой диеты, создается положение, в котором разлагаются не жировые ткани, а именно мышцы. Потому что мышцы состоят из белка на 20% (остальное вода), то снижение веса будет очень и очень впечатляет. К сожалению, большинство потеряли вес, это жидкость.
Через 3 недели, организм понимает, что так дальше нельзя, и ему стоит подготовиться к долгой перемене питания. И вот только сейчас организм начинает перерабатывать жир в ткань.
Жировая ткань содержит очень низкий процент воды, и, так как каждый грамм жира содержит больше калорий, чем каждый грамм белка, распад жировой ткани длится гораздо больше времени. Параллельно с процессом распада жиров, начинает восстанавливаться потерянная мышечная масса, и поэтому мы не замечаем понижения веса.
Следующие плато
Далее процесс похудения возможные дополнительные плато. Если плато длится длительное время, стоит выяснить для себя несколько моментов:
Продолжаете ли вы контролировать свой рацион? Результаты многих исследований показывают, что люди, как правило, «украшают» свои отчеты рационах, например, сообщить низкого количества съеденной пищи, чем на самом деле. Будьте честны с самим собой и убедитесь, что вы соблюдаете свою диету, и вперед.
Это лучший вариант, что такой контроль — ведение дневника: пишите, что вы на самом деле едите в течение дня и проверьте, сохраняются ли вы в 3500 калорий в неделю, относительно вашего питания до диеты. Такое количество калорий позволит вам терять по 500 грамм. в неделю. Лучший вариант «экономии» — снижение потребляемых калорий с пищей параллельно с большей физической активностью.
Чувствуете ли вы изменение в пространстве?
В процессе диеты в сочетании с физической активности распадается жир и строятся мышцы. Так процент жира в организме снижается, но вес не меняется. Измеряйте себя в начал диеты и раз в месяц, чтобы видеть существенные изменения.
Вы переживаете стресс?
Стресс поглощает всю вашу жизнь, ресурсы и мешает вам следить диету и увеличить физическую активность.
Подключить аэробной нагрузки, которая сжигает жир (ходьба, бег, плавание, танцы), анаэробных, который строит мышечной массы (поднятие тяжестей, даже низкий вес гантелей). Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя.
Кстати, не обязательно посещать тренажерный зал несколько раз в неделю: суд состоялся в институте Купер аэробика в Далласе (США), показало, что ежедневный больше нагрузка (подъем по лестнице без лифта, прогулки пешком на работу и по делам, работа в саду), помогают улучшить физическую подготовку, увеличить объем мышц и понижают уровень жира в организме.
Проверьте, есть ли в вашем рационе маленьких уловок, как пробование пищи при приготовлении, сладкие напитки, алкоголь, жареная пища или подъедание за детьми.
Все вышенаписаное правда, но в какой-то момент организм привыкает к определенной уровню нагрузки и потребления калорий.
Лучший путь, чтобы «запутать врага» — большая физическая нагрузка за несколько дней — быстро или больше долго ходить, после этого можно вернуться к нормальной нагрузке. Можно попробовать увеличение калорий в рационе, или другой вид диеты, но только под наблюдением диетолога.
Важно помнить, что ваша цель должна быть реальной. Каждый из нас имеет разные очертания, что связано с генетикой. Наш идеальный вес это не обязательно 36 или 38 размер одежды, а вес, в котором мы чувствуем себя нормально, посмотрим нормально и не требуем долговременного понижения калорий. Если вы останавливаетесь на определенном уровне, может быть, вы просто пришли к конечной остановке диеты — ваш идеальный вес.
Категория: