Модный журнал

Пeйтe мнoгo вoды — oкoлo 8 стaкaнoв в дeнь — этo придaст вaм бoльшe энeргии и вынeсeт всe тoксичeскиe вeщeствa из oргaнизмa.7. Всeм извeстнo, чтo прaвильнoe питание важно для здоровья и может предотвратить рак, заболевания сердца и некоторые другие заболевания, но вопрос, может ли оно влиять на наше настроение долгое время оставался спорным. 12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ 1. Избегайте низко-жировой диеты. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Еда под настроение и под самочувствие Рецепт счастья Часть 7. Ешьте больше цельных продуктов — цельнозерновой хлеб, макароны из пшеницы, коричневый рис. Употребляйте витамин В12 — недостаток этого витамина приводит к депрессии. Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Ешьте больше, если хотите — чем больше разнообразие, тем здоровее вы себя чувствуте. Источники — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые. Если кто-то из ваших близких страдает депрессией, вам стоит обратить внимание и на диету. Хотя общие рекомендации советуют сократить насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует доказательство того, что слишком низко-жировая диета может привести к депрессии. Ешьте по-немногу и часто, если существует проблема с сахаром в крови. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая пища зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.4. Каффеин — стимулянт, увеличивающий внимательность, но если его слишком много, вы будете чувствовать себя только хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.11. Так что если сократить абсолютно все типы жиров, настроение может ухудшиться.2. У них низкий гликемический индекс, что означает меньший подъем сахара в крови и меньше частых перемен настроения.5. Исследование показало, что изменение в еде может заметно снизить или даже полностью прекратить депрессию и панические атаки.Аманда Гири, руководитель исследования сообщила, что ключ к улучшению настроения лежит в сокращении или полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и увеличение «продуктов-помощников». К ним относятся орехи, семечки, оливковое масло, авокадо и жирная рыба.3. Избегайте алкоголя. Вода, овощи, фрукты и жирная рыба — продукты-помощники.Среди секретов хорошего настроения — регулярное принятие пищи, не пропускание обеда или, в особенности, завтрака. Больше орехов и семечек. Ешьте продукты с большим содержанием жирных кислот, таких как омега 3, жиры 6 и 9. Если вам очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, возможно организму не хватает серотонина. Частая еда в маленьких количествах, в основном цельнознерновые продукты, должна помочь.8. Недавние исследования доказали, что изменения в диете могут поднять настроение — как раз то, что нужно в это время года. Среди стрессоров такие подавляющие хорошее настроение продукты, как сахар, каффеин, алкоголь и шоколад.