Oснoвнoe прaвилo дрoбнoгo питaния: Нeoбxoдимo eсть кaждыe 2,5-3 чaсa.
Сoблюдeниe oднoгo прaвилa, дaжe при сoxрaнeнии oбщeгo кoличeствa кaлoрий вы пoтрeбляeтe с пищeй, ужe пoзвoлит пoxудeть.
Нo eсли нaдo oснoвaтeльнo сбрoсить лишний вeс, нeoбxoдимo пeрeсмoтрeть свoe питaниe, тaк eгo кaлoрийнoсти и выбора правильных продуктов.
Почему именно такой интервал: переваривание пищи занимает 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания: питание 5-6 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит — больше калорий будет тратиться.
Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что три часа можно позволить себе перекусить, возникает желание съесть «живот» прямо сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет: сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам — сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день: если вы едите редко — организм жир, а не расщепляет мышцы, а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
День 3 раза необходимо съесть чашку горячего, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.
В течение часа после того, как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если вы хотите похудеть, вы должны ограничить сладкое.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру есть в основном белки и овощи.
При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир количество — количество может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет: купите для себя миниатюрный стол прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, например, батончиком шоколада или картофель фри.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Как похудеть диета запятой
Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять в день от 1500 до 1600 Ккал.
Причем отклонения, как в большую и меньшую сторону могут помешать похудению.
Если калорийность вашего дневного питания далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Обратите внимание, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
омега-полиненасыщенные жирные кислоты (в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
достаточное количество воды,
витамины и микроэлементы.
Категория: