С нaступлeниeм мeнoпaузы мнoгиe жeнщины нeпрeрывнo бoрются с лишним вeсoм. Брюки и юбки ужe нe сxoдятся нa тaлии, o любимыx джинсax приxoдится зaбыть. Oзнaчaeт ли этo, чтo пришлo врeмя двигaться в бeсфoрмeнныe футбoлки и бeзрaзмeрныe трусы? Вoвсe нeт. Существуют способы, как избавиться от лишних килограммов и вот, на что вы должны обратить внимание в первую очередь.
1. Не вините эстрогены
Снижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов) само по себе не увеличивается масса тела. На вес влияют питание и уровень физической активности.
2. Сократите потребление алкоголя
Отмена высококалорийных алкогольных напитков. Исследования показали, что существует связь между потреблением алкоголя и увеличению веса после менопаузы. Количество выпиваемого вина, пива и других алкогольных напитков нужно сократить по крайней мере наполовину. Лучше ограничиться бокалом вина за обедом и бутылку пива, чтобы поделиться друг с другом.
3. Укрепляйте мускулатуру
Сокращения мышечной ткани почти всегда приводит к увеличению жира. После 35 лет женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. 20 лет исчезают 2-3 кг мышц. Их место занимают жировые отложения, что увеличивает вес тела. Так что, регулярно занимайтесь спортом, чтобы восстановить мускулатуру и сжигать калории. Это поможет контролировать вес.
4. Не быстро
Никогда не сидите на строгой диете. Недостаточно в ежедневном рационе (менее 1200-1400 ккал замедляет обмен веществ и затрудняет похудение. Регулярная физическая активность нужно в день потреблять 1600-1800 ккал.
5. Старайтесь не перекусывать
Женщины часто пробуют еду, когда готовите обед, не понимая, что сами съесть пару лишних печений или порцию мороженого во время просмотра телевизора. Все это лишние калории, программы. Отказавшись от них, вы, безусловно, уменьшить суточное потребление на 100-200 ккал.
6. Не переедать
Порции еды в кафе или ресторане часто слишком большой. Попробуйте поделиться ими со своим спутником или часть еды с собой.
7. Ест хорошо
Старайтесь есть здоровую пищу, которая содержит необходимые витамины и минералы. Отварной картофель, более выгодным, чем жареные свежие фрукты лучше стакана сока-нектара и бутерброд с сыром и зеленью лучше шоколадных батончика.
8. Научитесь расслабляться
Примите теплую ванну, послушайте хорошую музыку или используйте другой способ, чтобы уменьшить стресс. Высокий уровень кортизола (гормон стресса) способствует накоплению избытка жировых отложений в области живота. Особенно легко это происходит у женщин в период менопаузы.
Категория: