Зимoй у мнoгиx рoссиян вызывaeт… нeдoвoльствo. Этo пoдтвeрждaeт дaжe стaтистикa: пo дaнным нeдaвнeгo исслeдoвaния, OПРOСЫ, пoчти пoлoвинa рoссиян (42%) убeждeнa в тoм, чтo нaстрoeниe стaнoвится xужe и пoявляeтся нeдoстaтoк энeргии. Учимся вмeстe признaть, тaк нaзывaeмoй «сeзoннoй дeпрeссии» и бoрьбы с ним.
Симптoмы
Сигнaл трeвoги всe eщe нe дoигрaлa дo кoнцa, и вы, нe успeв дaжe прoснуться, ужe чувствуeтe сeбя уставшим? Сонливость в течение дня на самом деле не дают сосредоточиться на важных задачах? Если вы заметили что-то подобное в течение длительного времени, есть повод задуматься. Усталость, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, которая проявляется в резких перепадах настроения, чувство опустошения и истощения, уныние, для которого вы часто не нужен даже повод, головокружение, судороги и даже тошнота — все это может указывать на то, что тело от стресса, с которым необходимо справиться как можно скорее.
Причины
Конечно, дело не только в непривлекательности, то, что вы видим в окно. Есть научные доказательства: меньше, чем солнце, на улице — меньше витамина D и эндорфинов, необходимых человеку, чтобы чувствовать себя счастливым. Изменения атмосферного давления также может быть причиной плохого самочувствия.
В холодную погоду, организм стремится накопить больше полезных веществ. Чаще чувствовать голод, мы выбираем, иногда плохой диеты, потребляя больше калорий и вредных продуктов, пытаясь насытиться быстрее. Из-за неправильного питания организм не получает достаточное количество витаминов и минералов, поэтому может быть недостаток витаминов и, в результате, посредственности и снижение иммунитета. Кого-то беспокоит лишний вес, и, следовательно, есть другая причина, чтобы быть недовольным.
Последствия
Эти краткие и единоразовые «действия» организма-это естественная реакция на внешние факторы (и времени). Не зацикливайтесь на стресс или беспокойство мысли, но не пускать все на самотек: следите за общим состоянием и слушайте. Если вы выполните глубокие нервные переживания, они могут вызвать патологические изменения в организме, что может привести к развитию различных психосоматических заболеваний (например, бронхиальной астмы, ожирения, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца, мигрени).
Решение
- Поднять настроение и получить жизнь порции эндорфинов помогут сделать упражнение, которое не только укрепляет тело и помогает организму быть более устойчивым к стрессу.
Не обязательно каждый день ходить в тренажерный зал — лучше оденьтесь потеплее и проходите пару станций метро пешком, вместо того, чтобы тратить на автобус. Попробуйте сделать в домашних условиях регулярно, не менее 15-20 минут. Чтобы помочь вам разнообразие бесплатные онлайн видео уроки и курсы на любой вкус: йога, танцы, кроссфит, пилатес.
- Следите за режимом сна. Мы будем тело отдыхать не меньше 6-8 часов, старайтесь спать и просыпаться в то же время – не только в будние, но и выходные. Лучше всего организм восстанавливается, если засыпать до полуночи. И это во сне происходит «обнуление» эмоций от ожидания. По крайней мере, полчаса перед сном, отложите гаджеты в сторону: свет экранов мобильных телефонов и компьютеров, может быть причиной бессонницы и головной боли.
- Если «страдает» не только мечта, но и эмоциональное и физическое благополучие, врач может выписать лекарства. По привычке, большинство выбирают валерианы и пустырника, не осознавая, что они вызывают сонливость и вялость. Другие препараты при длительном приеме побочные эффекты на желудочно-кишечный тракт. Есть более современные средства, например, Гомеострес, в его рамках, календулы, чистотела, солодки и красавка: они будут не только улучшить качество сна в ночное время, уменьшить частоту пробуждений, а также снижения тревоги в день. И еще, избавиться от боли в желудке и головокружение.
- В течение дня каждый час делать перерывы в 5 10 минут, выньте компьютера, и, по крайней мере, один раз в день на улицу, чтобы подышать свежим воздухом (раз надеть пальто и шапку).
- Добавьте блеска. Окружите себя вещей: от одежды и аксессуаров, украшения для дома, заканчивая едой в тарелке и канцелярские прослушивания на рабочий стол.
«Самое главное — вовремя обратить внимание на тревожные признаки и не исполнять тело в состояние глубокой депрессии. Попробуйте немедленно проанализировать и найти причину беспокойства, «работать», чтобы найти оптимальные решения свалившихся проблем, стресса и тревоги. Может быть, источник опыта, совершенно не стоит потраченных нервов. Тем не менее, не следует закрывать глаза на долгий мир недомогание. Несмотря на то, что в России не очень распространена практика посещения психотерапевтов, я советую вам обратиться к специалисту, который окажет квалифицированную помощь и даст наиболее подходящие рекомендации», — комментирует психиатр клиники «Альфа-Центр Здоровья» , Ростов-на-Дону Максим Лахнов.
Категория: