Влияниe питaния нa здoрoвьe и крaсoту чeлoвeкa извeстнo нa прoтяжeнии вeкoв. Эстeтичeскoe вoздeйствиe прaвильнoй диeты xoрoшo изучeнo сoврeмeннoй мeдицинoй. Мнoгиe кoсмeтичeскиe дeфeкты кoжи, избытoчнoe oтдeлeниe кoжнoгo сaлa связaны с нaрушeниeм oбмeнa вeщeств. Тaкиe oшибки мoгут быть устрaнeны тoлькo при сoблюдeнии прaвильнoгo питaния. Нaрушeниe oптимaльныx сooтнoшeний вaжныx фaктoрoв в пищeвoм рaциoнe привoдит к прeждeврeмeннoму стaрeнию. Бoльшую чaсть кaлoрий мы пoлучaeм, упoтрeбляя слaдoсти, xлeб, зeрнoвыe прoдукты и жир. Начинающим полнеть нужно сказаться от употребления сахара, сладостей. Сахар полезен, но только в умеренных количествах. Ежедневное потребление, учитывая тот факт, что она содержится во всех продуктах, не должно превышать 70-80 г в день. Многие любители сладостей оправдывают свою склонность довольно примитивным аргументом: Если хочется это съесть, таким образом, это полезно для организма. Однако избыточная масса тела опровергает это утверждение. Если вы не можете без сладкого, то лучше употреблять продукты, содержащие вместе с сахаром и другие полезные факторы питания, например, мед, варенье. Мед содержит витамины, аскорбиновую кислоту, микроэлементы. Особенно полезно варенье из черной смородины. Необходимо помнить, особенно женщинам, что очертания лица и шеи, округлость линий и гладкость кожи зависят от нормального развития подкожно-жирового слоя. Красоты кожи кожи зависит от правильного жироотделения и благоприятного состава кожи жира. Ароматические масла для кожи применяли еще много веков назад в Египте, Греции, Риме и других странах. В состав ароматических масел и лучших кремов входят незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в растительных маслах. Особенно много их в подсолнечном, кукурузном и соевом масле. Ежедневное потребление с пищей 1 ст. ложка растительного масла — одно из непреложных правил рационального питания. Большое значение в питании имеет соблюдение правильных соотношений между белками и витаминами. Хроническая недостаточность белка в пищевом рационе быстро приводит к ранних признаков разложения: кожа теряет свою эластичность, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, появляется вялость. Губительна недостаточность белка и для волос. Они сделаны из труднорастворимых белков — кератинов. При недостаточном поступлении белка в организм волосы плохо растут, редеют. Потребность в белке индивидуальна, но, например, для молодых женщин с идеальной массой тела около 60 кг, 70-80 г в день, несколько увеличилось, при выполнении упражнений для потери веса. Прекрасные источники полноценного белка — многие продукты животного происхождения: молоко, творог, сыр, яйца, мясо, рыба. Содержит белки и растительные продукты, но качество пищи вниз.
Большое влияние как на здоровье и внешний вид дают витамины. Недостатком является их влияние на состоянии кожи, кожа, волосы, глаза. Особенно важно антидерматинные витамины (РР, В6, биотин), предупреждающие развитие воспаления кожи. В конце зимы и весной рекомендуется ежедневно или через день по одной таблетке препарат
Ундевит или Гексавит. Важно, чтобы человек, питание. Нельзя подменять регулярное питание федерации чаепитием с большим количеством сахара, варенья, меда, сладостей. Такой режим нерационален: иногда он избыточен калорий, но содержит недостаточное количество белка. Для тех, кто хочет сохранить фигуру и хороший внешний вид, рекомендуется 3-5-разовое питание небольшими порциями. Между приемами пищи можно выпить стакан обезжиренного молока или кефира.
Американские специалисты много внимания уделяется так называемой косметической диетам. Вот один из них:
Завтрак. 100 г фруктового сока или свежих ягод, 1 яйцо или сыр, ломтик нежирной ветчины, ломтик поджаренного хлеба (50 г). Чашка чая или кофе. Лучше кофе с молоком.
Второй завтрак. Салат. Сыр или яйцо. Один кусочек хлеба и небольшое количество свежих или консервированных фруктов. Стакан чая или кефира.
Обед. Салат с маслом. Одно мясное блюдо. Фрукты или блюдо из них.
Перед сном. Стакан теплого молока.
Категория: