Спeции И прeждe всeгo — крaсный пeрeц. Кoнeчнo, eсть тaк мнoгo пeрцa зa oдин рaз нe кaждoму пoд силу, нo eсли рaспрeдeлить пoрцию мeжду пeрвым и втoрым oбeдeнным стoлoм в чaшки и дoбaвить нeмнoгo спeций в сaлaт, дeлo oкaжeтся дoвoльнo прoстo. Oн в буквaльнoм смыслe рaзoгрeвaeт oргaнизм, зaстaвляя рaбoтaть в вaшeй систeмe быстрee. Чaйнoй лoжки пeрцa, дoбaвил, нaпримeр, супa, ускoряeт oбмeн вeщeств нa 23%. 2. Эффeкт длится 30 минут.
Прeдпoчтeниe oтдaвaйтe бeлкoвoй пищe (мясо, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Жевать медленно, чтобы не переесть. Не откладывайте на юг, позже – есть большая вероятность, что голод возьмет над вами верх, и вы соблазнитесь высококалорийными сладостями. Богатый углеводами обед создает ощущение сонливости и вялости.
Каша на Завтрак является наиболее важный прием пищи, это прописная истина, и сомневаться в его не стоит. Американские ученые обнаружили, что если человек пропускает завтрак, его организм работает в замедленном режиме весь день — метаболизм значительно ниже обычных. 3.
8. Это позволит сжечь лишние калории, и время после еды наиболее благоприятное ускорить обмен веществ физическая активность. Полчаса после обеда отвлекитесь на 20 минут и сделайте комплекс упражнений или просто перейти на быстрый шаг.
Безусловно, во время полдника, иначе ужин может быть трудно съесть и перебрать калорий. Не забывайте, что частое питание меньшими порциями увеличивает потребление энергии. Важно, чтобы выбрать полезные продукты, которые содержат мало жира и простых углеводов. 9.
5. До обеда расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности. 6. 3. Через что-то простым и полезным (например, дерево) и организовать небольшой тренировки, желательно на свежем воздухе. Следы осанкой и старайтесь держать мышцы живота и ягодиц в напряжении – это способствует увеличению мышечной массы и требует дополнительного расхода калорий. Используйте для этого подходящие поводы: разговор по телефону, услуги нужно. Людям умственного труда, рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться по коридору или кабинету. Физическая активность на свежем воздухе дает энергию и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ. Не сидите неподвижно: часто разминайте мышцы, старайтесь двигаться руки и ноги. Между завтраком и ужин устройте себе небольшой перерыв. 4. Это позволяет тратить часть энергии, полученной во время завтрака, и для укрепления деятельности в пищевой термогенез (дохода тепла в процессе пищеварения). Путь на работу может быть немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом).
Некоторые продукты и напитки, а точнее, содержащиеся в них вещества способны ускорить обмен веществ. Кроме того, что такая диета может излишне загружать печень и почки, поэтому людям, страдающим заболеваниями этих органов, не рекомендуется потреблять много белка. Скорость обмена веществ определяется многими факторами: возраст, пол, рост, генами, телосложением, а также эмоциональным состоянием человека, его нервной организацией и гормональным дисбалансом. Кроме того, мясо-и молочные продукты содержат сопряженную линолевую кислоту, способствующую потере веса и ускорению метаболизма. Белок пищи ускоряет обмен веществ и позволяет тратить до трети съеденных калорий в процессе пищеварения. Согласно нескольким исследованиям, это вещество предотвращает отложения жира, заставляя жировые клетки «похудеть». Однако не стоит забывать, что помимо белков в рационе должны присутствовать жиры и углеводы – поставщики незаменимых питательных веществ, отсутствующих в белковых продуктах.
Так что ешьте с утра что-то хорошее — каши, мюсли, творог или яйца. Исследования также показывают, что плотный завтрак поможет держать вес для тех, кто только что закончил диету.
Не отказывайте себе утром кофе, если у вас нет проблем со здоровьем – кофеин не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ.
Более поздний ужин грозит перееданием. Ешьте медленно, с удовольствием. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и собирать больше еды, чем может поместиться на тарелке одновременно. 11. Выберите с низким содержанием жира белка пищи и обновить свои овощи.
Одновременно падает температура тела, которая это означает, и обмен веществ. 14. Полученные калории можно израсходовать во время утренней бесплатно. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов – это время, ваше тело увеличивает производство мелатонина и снижается уровень адреналина, который вызывает сонливость. Это позволит вам расслабиться и подготовиться к кровати. Если после обеда вы ничего не ели, и перед сном возникло желание перекусить, съесть низкокалорийный десерт. 13. Перед сном выполните комплекс упражнений, чтобы растянуть. Принимайте теплую ванну.
Например, овсяные хлопья, молоко или яйца с хлебом. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, который включает в себя белки, жиры и углеводы. 2.
Перец имеет и другие положительные воздействия на организм, в частности, дезинфицирует пищу и улучшает желудочно-кишечного тракта. Эффективно ускоряют обмен веществ продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, кола, шоколад, чай, а также напитки, продукты и лекарства данного вещества. Кофеин не только ускоряет сердцебиение, но и стимулирует выброс адреналина, а также возбуждает и стимулирует нервную систему. Происходит это, за счет увеличения частоты сокращений сердца, что приводит к ускорению кровообращения и дополнительному расход энергии. Ниже приведены пять основных продуктов, которые помогут ускорить обмен веществ. Вместо кофе и крепкого чая можно пить зеленый чай. Он не поднимает свое сердце, но содержит фитохимические вещества, которые способствуют расщеплению жира. Ускоряет обмен веществ и некоторые специи, особенно острый перец, который способен на несколько часов повысить скорость метаболизма до 50%. Результаты исследования показали, что регулярное потребление этого напитка ускоряет обмен веществ, увеличивая расход энергии. Из-за побочных действий и возможных отдаленных негативных последствий, чрезмерное потребление кофеина быть не должно.
В это время можно погладить белье или работать дома на тренажере. 12. Вечером пытаюсь что-то перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получив при этом минимум калорий: сушеная рыба или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя.
Пейте больше, и, желательно, холодная — теплая жидкость, тело тратит дополнительные калории. Но, конечно, не пить надо тоже с умом: не увлекайтесь газировкой и соками, если в них слишком много сахара. Вода Является неотъемлемым элементом нашей жизни, ко всему, что необходимо для эффективной переработки питательных веществ и сжигания калорий. 4.
1. Чтобы переварить такую пищу и переработать белок, вашему организму нужно гораздо больше энергии, чем тратится жиры и углеводы. Мясо И вместе с ним все, что содержит много белка, — бобовые, рыба, яйца. Кроме того, белок еда надолго отгоняет чувство голода — убьете двух зайцев одним выстрелом.
После тренировок можно позволить себе что-нибудь сладкое, например, какао с молоком или спортивный напиток. Но не перебарщивайте со сладостями, в противном случае вы можете получить больше калорий, чем тратите! 10. Сахар помогает восстановить мышцы. В это время, имеют максимальную долговечность, так что посвятить полчаса энергичной тренировки – укрепление мышц позволит со временем ускорить обмен веществ на 15-20%. После работы есть время, чтобы проверить тренажерный зал.
Вставайте рано. Поставить будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное во время утренней зарядки перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться от месяц на 1 кг жира. 1.
Также есть несколько простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. 5. Только нужно составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо придерживаться. Это, конечно, не очень много, но больше, чем ничего, в купе с другими супер-продуктами тем более поможет оставаться в форме. Зеленый чай Этот продукт хвалят многие и много. Три-четыре чашки зеленого чая в день обеспечит вам дополнительный расход энергии в 50-60 килокалорий. Ряду с другими полезными свойствами, он имеет возможность ускорить обмен веществ.
Категория: