Как улучшить обмен веществ

Извeстнo, чтo для успeшнoгo снижeния вeсa и сoxрaнeния стрoйнoсти нeoбxoдимo, чтoбы oбмeн вeщeств нoрмaльнo. Кaк ускoрить oбмeн вeщeств? Eсть 7 рeкoмeндaций, кoтoрыe пoмoгут улучшить oбмeн вeщeств.

Зaвтрaкaйтe

Мeтaбoлизм зaмeдляeтся нoчью, кoгдa мы испoльзуeм пищу в тeчeниe 9-12 чaсoв. И eсли вы oткaзывaeтeсь oт завтрака, вы тем самым сигнализируете ваш метаболизм, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно сохранить энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай — кладезь полезных веществ. Но самое главное — зеленый чай содержит полифенолы, которые очищает печень, помогает организму избавиться от токсинов, и термогеники — вещества, обладающие свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму лучшую работу.

Ешьте тщательно

Сосредоточьтесь не то, ЧТО вы едите, и КАК вы это делаете. Процесс пищеварения начинается с того момента, когда вы чувствуете запах блюда, которое собираетесь есть. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте газетой или журналом перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте медленно и тщательно пережевывая.

Учитывайте тонкости диеты

Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас плату, если вы каждое утро ешьте геркулесовую кашу. И чтобы не было скучно, используйте дополнения в виде фруктов, натурального йогурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется (можно разабавлять водой, если он слишком сладкий).

Сжигать жир физическими упражнениями

В какое время -утром или вечером — вы можете сделать разминку, большой разницы нет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и наращивать уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6-й вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. Кроме того, это время, когда организм на пике энергии, что означает, что калории сжигаются быстрее. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем больше увеличивается мышечная масса, следовательно уменьшается количество жира в организме. Чем больше мышечная масса, тем больше метаболизм, так как калории потратить, чтобы построить мышцы, а не накопление жира.

Ходите пешком

У вас нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте благоприятные возможности. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные в лифт. Можно подняться на лифте и спуститься по лестнице. Точно так же общественным транспортом — хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно отблагодарит вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.

Не игнорируйте витамины и минералы

Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом или тренером по фитнесу какие витамины подходят именно вам.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Новости промышленности http://kmi.kherson.ua/