Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки

С кoтoрым, кстaти, нaдo быть пoaккурaтнeй, нe пeрeeдaть. Зaпрaвьтe oргaнизм зa пaру чaсoв дo трeнирoвки углeвoднoй пищeй, чтoбы зaрaбoтaл мoзг, и нeрвнaя систeмa нe былa рaсшaтaннoй. Нo прeдвaритeльнo сoвeтую прoчитaть стaтью «Как правильно париться в сауне или бане». Конечно, любой человек не робот и порой, так хочется чего-то вкусненького, но устраивайте такие праздники желудку пореже, и, не доходя до фанатизма. А вот еще, что важно – иммунитет! Не любите завтракать? Вот, например, Поля Рай поделилась своим рецептом салата «С курицей, орехами и яблоком». Это касается также белого и черного хлеба. – Теперь домой и…кушать! Прочитайте статью «Во власти шоколада… Маски и обертывания из шоколада». Молоко, например, не больше 1,5% жирности, кефир – 1%, творог не больше 5%, сметана не больше 10%. Именно белок является так сказать конструктором для красивой мускулатуры. Так вы не сможете нормально позаниматься, откуда же брать энергию, когда мысли только о еде? Так вот, занимаясь на тренажерах и желая получить подтянутое тело с красивым рельефом мышц, человек должен побольше есть белковую пищу. Включите фантазию, комбинируйте и играйте с продуктами, тогда не возникнет унылого состояния, что вам приходиться себя в чем-то ограничивать. Как оказалось, не все так просто. — Чтооо? И самое главное, о чем предупреждают тренера – спорт не должен быть эпизодом в жизни, он должен стать ее частью. Главное вычеркнуть из него мороженое, сладости и мучное. Для тех, кто занимается рано утром – завтрак из овсяной кашки будет самое то! Я всегда была уверена, что после занятий будь то на тренажерах, будь то фитнесс или бассейн – кушать потом табу. В общем, как уверяют специалисты, даже строго следя за своим рационом можно получать удовольствие от пищи. Уж коли начал заниматься спортом, необходимо следить за своим рационом питания. – сообщил мне тренер после занятий в спортзале. До тренировки надо поесть хотя бы за два, полтора часа, чтобы желудок не был забитым, но и чтобы вы не испытывали голод. Если в салат добавить одну ложечку соуса или майонеза, особого вреда вы не нанесете. В каких продуктах она содержится? Готовить пищу лучше либо на пару, либо на гриле или отваривать. Кушать?- не поверила я своим ушам. Кстати, шоколад можно же использовать не только в качестве пищи. Необходимы, конечно, и овощи. И здесь существуют свои нюансы. Главное не злоупотреблять и не превращаться в майонезомана. Иначе все усилия пойдут насмарку. Это: мясо, птица, печень, молочные продукты, творог, яйца, сыр, морепродукты (но не крабовые палочки), соя. Позаниматься, привести фигуру в норму, а потом забросить тренировки – так вы быстро вернетесь к тому, с чего начали. Или же протушить ломтики говядины, добавить рукколу, салат, помидоры чери и семечки подсолнуха или тыквы, заправить каким-нибудь красным соусом типа ткемали. — 60% твоего успеха будет зависеть от того, что ты будешь есть, — еще перед началом занятий сообщил мне мой тренер. — Ну, вот, все необходимые упражнения сделали, на сегодня хватит! А вот от жаренной на масле пищи вечером лучше отказаться. Для тех, кто хочет молодо выглядеть, будет очень полезна статья Максимовой Наты «Здоровое питание – наш путь к красоте, здоровью и долголетию». Обогатив организм белковой едой запускается процесс формирования мышц. Ведь в ослабленном состоянии, когда совершенно нет сил и энергии эффективно заниматься вы не сможете. Для тех, кто серьезно решил сбросить вес, рекомендую статью Татьяны Радуги «Правильное питание для похудения, практические советы». Рекомендую почитать статью «Продукты, повышающие иммунитет». Что касается молочки, то она однозначно должна быть с низким содержанием жира. Заправить такой салат можно чайной ложкой соуса. Ну, нет же!

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Новости промышленности http://kmi.kherson.ua/