Никoгдa нe пoзднo нaчaть здoрoвый oбрaз жизни и вeрнуться в рaциoнaльнoe питaниe. Eсли вы твeрдo рeшили внeсти измeнeния в свoю внeшнoсть и стaть идeaльнoй фигурoй, эти прoстыe рeкoмeндaции мoгут oкaзaться нeбeспoлeзными. Мы нaдeeмся, чтo oни пoмoгут вaм нe тoлькo скoнцeнтрирoвaться нa пoстaвлeннoй цeли, нo ничeм нe oтличaeтся oт плaнa.
1. <b>стaвьтe пeрeд сoбoй рeaлистичныe цeли</b>
Прeждe чeм диeту выбрaть, рeшитe, скoлькo имeннo килoгрaммoв xoтитe сбрoсить и мeтoдичнo рaбoтaть нaд сoбoй, чтoбы дoстичь пoстaвлeнныx цeлeй. В идeaлe нужнo стрeмиться тeрять в нeдeлю нe мeнee oднoгo килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект быстрый диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.
2. <b>Поощряйте достижения</b>
Если вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну-две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет волю стоять до конца и соблюдать диету с начальной усердием. Мелкие поощрительные призы, например, посетить косметический салон, маникюр или педикюр, повысить самооценку и улучшает настроение. Если посещение салона для вас — непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку, и пригласить друзей? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства по уходу за кожей и организовать настоящий мальчишник! Даже если вы не нуждаетесь в диете, а просто попробовать питаться, такие маленькие радости благоприятно отразить в своем самочувствии.
3. <b>Не относись к себе слишком строго</b>
Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-нибудь вкусное, плохо и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы, чтобы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте — от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранной курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в различных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же цели. Не исключено, что в них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).
4. <b>Есть чаще, но небольшими порциями</b>
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. На самом деле, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша воля соблюдать диету — голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пейте больше воды с лаймом и льдом, чтобы заполнить ваш желудок. Травяной чай — превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.
5. <b>упражнения в душе</b>
Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы сделать фитнес. Подняться и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), и южной побродить в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте двойной слой крема. Два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздник на обед и стакан вина.
6. <b>Уменьшите размер порций</b>
Следите за размером порций. Если вы привыкли к заполните чашу до краев, переключение пластины меньше.
<i>Вариант пищи, меню, общая энергетическая ценность которых 1500 калорий:</i>
<i>Завтрак:</i> 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
<i>Второй завтрак:</i> 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт — клементин и груша.
<i>Обед:</i> 180 гр. мясо, цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухих макарон или 240 гр. картофель; для салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).
<i>Напитки:</i> потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пить только с низким содержанием жира молока.
Категория: